BLOG

Narrow Stance SQUAT NASIL YAPILIR? Ayaklar bitişik. Ancak dizlerin birbirine çarpmamasına dikkat edin. Eğer çarpıyorsa, ayakları 2-3...

Sol kalçanızın üstüne doğru yan uzanın. Dirsek yerde. Bir elinizle bacağınızı tutun.(Esnekliğinize göre yeri değişebilir, önemli değil.)...

Yere dizler bükülü, eller omuz hizasında yerde şekilde oturun. Kalçanızı sıkarak, yukarı doğru itin. Kalçanız sıkılı ve yukarıda kalsın,...

Side Plank Hip Abduction nasıl yapılır? Side plank pozisyonu alın. Alttaki dizinizi bükük şekilde yere koyun. Eliniz omuz hizasında...

Yere oturun. Ayaklar ve eller yerde. Ayaklar kalça genişliğinde açık. Ne vücuda çok uzaktalar ne de yapışıklar. Elleriniz, omuz hizasında...

SINGLE LEG DEADLIFT NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Dambıl/dumbell/kettlebell/ağırlık tutun. Pelvik tilt yapın. Yani...

SIDE LATERAL LUNGE to CURTSY LUNGE NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı, vücut dik, omuzlar rahat. Parmak uçları...

SQUAT SIDE LEG LIFT NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinden biraz daha açık. Parmak uçları karşıya bakıyor. Karın sıkı, vücut uzun,...

Sırt üstü uzanın. Karnınızı sıkın ve belinizi yere yapıştırın. Ayaklarınızı fleks pozisyonuna getirin; yani parmak uçlarınız başınızı...

SIDE PLANK CLAMSHELL EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? Yan oturun , dizleriniz 45 derece açıyla kırık ve birbirine değsin. Eliniz ya da dirseğiniz...

STRAIGHT LEG FIRE HYDRANT / LATERAL SWINGS with STRAIGHT LEG ? Eller, omuz hizasında yerde ve dizler de kalça hizasında yerde. Karın sıkı...

PILATES INNER THIGH LEG LIFTS / SIDE LYING LEG LIFTS NASIL YAPILIR? Sağ tarafınıza doğru uzanın. Başınızı elinizle destekleyin. Üstteki...

CRISS CROSS SCISSORS NASIL YAPILIR? Sırt üstü yere uzanın. Eller vücudun yanında. Karın kaslarınız sıkın ve belinizi yere yapıştırın....

REVERSE LUNGE NASIL YAPILIR? 1. Ayaklar kalça genişliğinde açık, ayakta durun. 2. Vücut dik, karın sıkı, omuzlar rahat. 3. Sol ayağınızla...

Squat hareketinin ağırlıkları önde tutarak yapılan halidir. Dumbbell'ları omuzun önüne alıp çökelme egzersizidir. Bacak ve kalça...

Kendinize uygun dumbbell'ları ayaklarınızın önüne almalısınız. Üst gövdeniz düz olacak şekilde yere paralel bir şekilde olmalıdır....

Ellerinizi kafanızın arkasına koyup, üst bacaklarınızın paralel olmalıdır. Pozisyonumuzu aldıktan sonra tam çömelip tekrardan yukarı...

SINGLE LEG GLUTE BRIDGE NASIL YAPILIR? Yere sırt üstü uzanın, ayaklar yerde ve olabildiğince kalçaya yakın. Kalçayı yukarı kaldırın....

Standing Calf Raise Nasıl Yapılır? Ayakta karın sıkı, omuz rahat ve dik bir şekide duruyoruz. Elinize ağırlık alarak hareketi...

SQUAT to UPRIGHT ROW NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinde açık. Karın sıkı. Kürek kemikleri birleşik. Omuzlar rahat. Kettlebell ya da...