top of page
BLOG
Ara
Imge Gursoy
11 Haz 20201 dakikada okunur
Narrow Stance Squat
Narrow Stance SQUAT NASIL YAPILIR? Ayaklar bitişik. Ancak dizlerin birbirine çarpmamasına dikkat edin. Eğer çarpıyorsa, ayakları 2-3...
3830
Imge Gursoy
10 Haz 20201 dakikada okunur
Triangle Leg Lift
Sol kalçanızın üstüne doğru yan uzanın. Dirsek yerde. Bir elinizle bacağınızı tutun.(Esnekliğinize göre yeri değişebilir, önemli değil.)...
2500
Imge Gursoy
10 Haz 20201 dakikada okunur
Reverse Tabletop Leg Lift
Yere dizler bükülü, eller omuz hizasında yerde şekilde oturun. Kalçanızı sıkarak, yukarı doğru itin. Kalçanız sıkılı ve yukarıda kalsın,...
2640
Imge Gursoy
10 Haz 20201 dakikada okunur
Side Plank Hip Abduction
Side Plank Hip Abduction nasıl yapılır? Side plank pozisyonu alın. Alttaki dizinizi bükük şekilde yere koyun. Eliniz omuz hizasında...
4470
Imge Gursoy
4 Haz 20201 dakikada okunur
Reverse Plank Bridge
Yere oturun. Ayaklar ve eller yerde. Ayaklar kalça genişliğinde açık. Ne vücuda çok uzaktalar ne de yapışıklar. Elleriniz, omuz hizasında...
3180
Imge Gursoy
4 Haz 20201 dakikada okunur
SINGLE LEG DEADLIFT
SINGLE LEG DEADLIFT NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Dambıl/dumbell/kettlebell/ağırlık tutun. Pelvik tilt yapın. Yani...
4940
Imge Gursoy
4 Haz 20201 dakikada okunur
Side Lunge to Curtsy Lunge
SIDE LATERAL LUNGE to CURTSY LUNGE NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı, vücut dik, omuzlar rahat. Parmak uçları...
3520
Imge Gursoy
4 Haz 20201 dakikada okunur
Squat Side Leg Lift
SQUAT SIDE LEG LIFT NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinden biraz daha açık. Parmak uçları karşıya bakıyor. Karın sıkı, vücut uzun,...
5540
Imge Gursoy
4 May 20201 dakikada okunur
Pilates Lying Frog Kick
Sırt üstü uzanın. Karnınızı sıkın ve belinizi yere yapıştırın. Ayaklarınızı fleks pozisyonuna getirin; yani parmak uçlarınız başınızı...
610
Imge Gursoy
4 May 20201 dakikada okunur
Side Plank Clamshell
SIDE PLANK CLAMSHELL EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? Yan oturun , dizleriniz 45 derece açıyla kırık ve birbirine değsin. Eliniz ya da dirseğiniz...
8210
Imge Gursoy
14 Nis 20201 dakikada okunur
STRAIGHT LEG FIRE HYDRANT
STRAIGHT LEG FIRE HYDRANT / LATERAL SWINGS with STRAIGHT LEG ? Eller, omuz hizasında yerde ve dizler de kalça hizasında yerde. Karın sıkı...
580
Imge Gursoy
14 Nis 20201 dakikada okunur
Pilates Inner Thigh Leg Lift
PILATES INNER THIGH LEG LIFTS / SIDE LYING LEG LIFTS NASIL YAPILIR? Sağ tarafınıza doğru uzanın. Başınızı elinizle destekleyin. Üstteki...
1220
Imge Gursoy
14 Nis 20201 dakikada okunur
CRISS CROSS SCISSORS
CRISS CROSS SCISSORS NASIL YAPILIR? Sırt üstü yere uzanın. Eller vücudun yanında. Karın kaslarınız sıkın ve belinizi yere yapıştırın....
2070
Imge Gursoy
13 Nis 20201 dakikada okunur
REVERSE LUNGE
REVERSE LUNGE NASIL YAPILIR? 1. Ayaklar kalça genişliğinde açık, ayakta durun. 2. Vücut dik, karın sıkı, omuzlar rahat. 3. Sol ayağınızla...
1.1380
-
30 Mar 20201 dakikada okunur
Front Squat Nasıl Yapılır?
Squat hareketinin ağırlıkları önde tutarak yapılan halidir. Dumbbell'ları omuzun önüne alıp çökelme egzersizidir. Bacak ve kalça...
340
-
30 Mar 20201 dakikada okunur
Dumbbell Deadlift Nasıl Yapılır?
Kendinize uygun dumbbell'ları ayaklarınızın önüne almalısınız. Üst gövdeniz düz olacak şekilde yere paralel bir şekilde olmalıdır....
8080
-
30 Mar 20201 dakikada okunur
Prisoner Squat Nasıl Yapılır?
Ellerinizi kafanızın arkasına koyup, üst bacaklarınızın paralel olmalıdır. Pozisyonumuzu aldıktan sonra tam çömelip tekrardan yukarı...
540
Imge Gursoy
29 Mar 20201 dakikada okunur
Single Leg Glute Bridge
SINGLE LEG GLUTE BRIDGE NASIL YAPILIR? Yere sırt üstü uzanın, ayaklar yerde ve olabildiğince kalçaya yakın. Kalçayı yukarı kaldırın....
7140
Imge Gursoy
4 Mar 20201 dakikada okunur
Standing Calf Raise
Standing Calf Raise Nasıl Yapılır? Ayakta karın sıkı, omuz rahat ve dik bir şekide duruyoruz. Elinize ağırlık alarak hareketi...
4190
Imge Gursoy
28 Şub 20201 dakikada okunur
SQUAT UPRIGHT ROW
SQUAT to UPRIGHT ROW NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinde açık. Karın sıkı. Kürek kemikleri birleşik. Omuzlar rahat. Kettlebell ya da...
1120
bottom of page