Yere oturun. Ayaklar ve eller yerde. Ayaklar kalça genişliğinde açık. Ne vücuda çok uzaktalar ne de yapışıklar.
Elleriniz, omuz hizasında yerde rahat pozisyonda.
Kalçanızı sıkarak kaldırın, yere paralel olan yerde 1-2 saniye bekleyin.
Sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Comments