Yere dizler bükülü, eller omuz hizasında yerde şekilde oturun.
Kalçanızı sıkarak, yukarı doğru itin. Kalçanız sıkılı ve yukarıda kalsın, dümdüz olmanıza gerek yok.
Sol bacağınızı yere doğru düz uzatın, parmak ucunuz başınıza doğru ve hafif dışa doğru baksın.
Bu şekilde iç bacağınızı sıkarak, yukarı doğru kaldırın, sonra aşağıya indirin.
Aynı şekilde sağ bacağınızla da tekrarlayın.
Comments