BLOG

Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Sağ bacağınızla ileriye doğru biyük bir adım atın. Yere önce topuğunuz değsin. Vücudunuzu,...

Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dik. Omuzlar rahat. Elleri istediğin yere koyabilirsiniz. İster belde, ister göğüs...

Curtsy Lunge pozisyonuyla başlayın. Yani ayaklarınız kalça genişliğinde açık, sol bacağınızı geriye sağ çapraza doğru götürün. Sadece...

Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dik. Squat pozisyonunda durun. Sol bacağınızı dışa doğru açıp, parmak ucunuzla yere...

Narrow Stance SQUAT NASIL YAPILIR? Ayaklar bitişik. Ancak dizlerin birbirine çarpmamasına dikkat edin. Eğer çarpıyorsa, ayakları 2-3...

Sol kalçanızın üstüne doğru yan uzanın. Dirsek yerde. Bir elinizle bacağınızı tutun.(Esnekliğinize göre yeri değişebilir, önemli değil.)...

Yere dizler bükülü, eller omuz hizasında yerde şekilde oturun. Kalçanızı sıkarak, yukarı doğru itin. Kalçanız sıkılı ve yukarıda kalsın,...

Side Plank Hip Abduction nasıl yapılır? Side plank pozisyonu alın. Alttaki dizinizi bükük şekilde yere koyun. Eliniz omuz hizasında...

Cross-body MOUNTAIN CLIMBERS EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? High Plank pozisyonu alın. Eller yerde, karın sıkı, omurga düz, boyun uzun, gözler...

Bacaklar omuz genişliğinden açık. Sol dizinizi göğsünüze doğru getirin. Aynı anda dirseklerinizi bükerek, dizinize doğru getirin. Karın...

Sol bacağınız önde ve diziniz bükülü. Sağ bacağınız geride. Yere sadece parmak ucunuz değiyor. Kollar havada ve başınızın yanında. Sağ...

Dizler hafif bükülü, ayaklar kalça genişliğinde açık. Topukları kalçaya doğru getirin. Zıplayarak yapamazsanız, adım şeklinde de...

BAŞLANGIÇ SEVİYESİ-BEGINNER Ayaklar ve kollar açık. Dirsekler ve dizler hafif bükülü. Kolları önde çapraz yaparken, aynı anda sağ...

Yere uzanın. Dizleriniz bükülü şekilde ayaklar yerde. Karnınızı yere bastırın. Gerekirse ellerinizi kalçanızın altına koyun. Dizlerinizi...

Ayaklarınızı omuz hizasından geniş şekilde açın. Karın sıkı, göğüs hizasında dumbbell dambıl tutun. Parmak uçlarınız 45derece açıyla...

Ayaklar kalça genişliğinde açık, dik bir şekilde ayakta durun. Karın sıkı. Elinizde dumbbell dambıl tutun. Sağ kolunuzu sol çapraza doğru...

RENEGADE ROW NASIL YAPILIR? Dambılları birbirine paralel şekilde yere koyun. Eller ve dizler yerde olacak şekilde table top pozisyonuna...

Ayaklar kalça genişliğinde açık. Tam karşıya ya da 15 derece dışa bakabilir. Elimizde dambılları dumbellleri tutun Squata inin. Kalçanız...

Yere oturun. Ayaklar ve eller yerde. Ayaklar kalça genişliğinde açık. Ne vücuda çok uzaktalar ne de yapışıklar. Elleriniz, omuz hizasında...