top of page
BLOG
Ara
Imge Gursoy
13 Tem 20201 dakikada okunur
Forward Lunge Row
Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Sağ bacağınızla ileriye doğru biyük bir adım atın. Yere önce topuğunuz değsin. Vücudunuzu,...
1890
Imge Gursoy
13 Tem 20201 dakikada okunur
Curtsy Lunge Halo
Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dik. Omuzlar rahat. Elleri istediğin yere koyabilirsiniz. İster belde, ister göğüs...
2420
Imge Gursoy
16 Haz 20201 dakikada okunur
Skater Hop
Curtsy Lunge pozisyonuyla başlayın. Yani ayaklarınız kalça genişliğinde açık, sol bacağınızı geriye sağ çapraza doğru götürün. Sadece...
2140
Imge Gursoy
16 Haz 20201 dakikada okunur
Squat Toe Taps
Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dik. Squat pozisyonunda durun. Sol bacağınızı dışa doğru açıp, parmak ucunuzla yere...
7320
Imge Gursoy
11 Haz 20201 dakikada okunur
Narrow Stance Squat
Narrow Stance SQUAT NASIL YAPILIR? Ayaklar bitişik. Ancak dizlerin birbirine çarpmamasına dikkat edin. Eğer çarpıyorsa, ayakları 2-3...
3830
Imge Gursoy
10 Haz 20201 dakikada okunur
Triangle Leg Lift
Sol kalçanızın üstüne doğru yan uzanın. Dirsek yerde. Bir elinizle bacağınızı tutun.(Esnekliğinize göre yeri değişebilir, önemli değil.)...
2500
Imge Gursoy
10 Haz 20201 dakikada okunur
Reverse Tabletop Leg Lift
Yere dizler bükülü, eller omuz hizasında yerde şekilde oturun. Kalçanızı sıkarak, yukarı doğru itin. Kalçanız sıkılı ve yukarıda kalsın,...
2640
Imge Gursoy
10 Haz 20201 dakikada okunur
Side Plank Hip Abduction
Side Plank Hip Abduction nasıl yapılır? Side plank pozisyonu alın. Alttaki dizinizi bükük şekilde yere koyun. Eliniz omuz hizasında...
4470
Imge Gursoy
10 Haz 20201 dakikada okunur
Cross-body Mountain Climbers
Cross-body MOUNTAIN CLIMBERS EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? High Plank pozisyonu alın. Eller yerde, karın sıkı, omurga düz, boyun uzun, gözler...
1.1880
Imge Gursoy
5 Haz 20201 dakikada okunur
Step Back&Crunch
Bacaklar omuz genişliğinden açık. Sol dizinizi göğsünüze doğru getirin. Aynı anda dirseklerinizi bükerek, dizinize doğru getirin. Karın...
5910
Imge Gursoy
5 Haz 20201 dakikada okunur
Reach&Tap
Sol bacağınız önde ve diziniz bükülü. Sağ bacağınız geride. Yere sadece parmak ucunuz değiyor. Kollar havada ve başınızın yanında. Sağ...
7050
Imge Gursoy
5 Haz 20201 dakikada okunur
BUTT KICKS
Dizler hafif bükülü, ayaklar kalça genişliğinde açık. Topukları kalçaya doğru getirin. Zıplayarak yapamazsanız, adım şeklinde de...
9090
Imge Gursoy
5 Haz 20201 dakikada okunur
Cross Jack
BAŞLANGIÇ SEVİYESİ-BEGINNER Ayaklar ve kollar açık. Dirsekler ve dizler hafif bükülü. Kolları önde çapraz yaparken, aynı anda sağ...
9310
Imge Gursoy
4 Haz 20201 dakikada okunur
Reverse Crunch
Yere uzanın. Dizleriniz bükülü şekilde ayaklar yerde. Karnınızı yere bastırın. Gerekirse ellerinizi kalçanızın altına koyun. Dizlerinizi...
1.0930
Imge Gursoy
4 Haz 20201 dakikada okunur
PLIE SQUAT PRESS
Ayaklarınızı omuz hizasından geniş şekilde açın. Karın sıkı, göğüs hizasında dumbbell dambıl tutun. Parmak uçlarınız 45derece açıyla...
1600
Imge Gursoy
4 Haz 20201 dakikada okunur
Cross Raise Press
Ayaklar kalça genişliğinde açık, dik bir şekilde ayakta durun. Karın sıkı. Elinizde dumbbell dambıl tutun. Sağ kolunuzu sol çapraza doğru...
5240
Imge Gursoy
4 Haz 20201 dakikada okunur
RENEGADE ROW on Knees
RENEGADE ROW NASIL YAPILIR? Dambılları birbirine paralel şekilde yere koyun. Eller ve dizler yerde olacak şekilde table top pozisyonuna...
6350
Imge Gursoy
4 Haz 20201 dakikada okunur
SQUAT CURL PRESS
Ayaklar kalça genişliğinde açık. Tam karşıya ya da 15 derece dışa bakabilir. Elimizde dambılları dumbellleri tutun Squata inin. Kalçanız...
1080
Imge Gursoy
4 Haz 20201 dakikada okunur
Reverse Plank Bridge
Yere oturun. Ayaklar ve eller yerde. Ayaklar kalça genişliğinde açık. Ne vücuda çok uzaktalar ne de yapışıklar. Elleriniz, omuz hizasında...
3180
bottom of page