Ayaklarınızı omuz hizasından geniş şekilde açın.
Karın sıkı, göğüs hizasında dumbbell dambıl tutun.
Parmak uçlarınız 45derece açıyla dışarıya doğru baksın.
Dizlerinizi bükerek çömelin, ancak bu sefer normal squattaki gibi kalçamızı dışa itmiyoruz.
Kalçanızı dümdüz yere bakacak şekilde çömelin.
Kalçanızı sıkarak kalkın ve düzelince elinizdeki dambılı göğüs hizasında ileriye doğru itin.
Comentarios