BLOG

CROSS BODY CURL NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık, dumbbelllar vücudun yanında. Sırt düz, göğüs dik, karın sıkı. Dirsekler...

Plank Hip Dips Nasıl Yapılır? Dirseklerinizi ve dizlerinizi yere koyun. Dirsekler omuzla aynı hizada olmalı. Plank pozisyonuna gelin....

WIDE GLUTE BRIDGE NASIL YAPILIR? Sırt üstü uzanın. Dizlerinizi kırıp, ayaklarınızı olabildiğince kalçanıza yaklaştırın. Ayaklar matın...

Hammer Curl + Triceps Extension Nasıl Yapılır? Ayaklar omuz genişliğinde açık. Karın sıkı. İki elimizde dumbbellı dambılı tutuyoruz....

Yere/benche sırt üstü uzanın. Her elinize birer dumbbell ya da iki elinize bir dumbbell alın. Dizler kırık, ayaklar yerde. Karın sıkı....

Steering Wheel Egzersizi Nasıl Yapılır? Ayaklar omuz genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dik. Rahat hissettiğiniz bir ağırlık seçin....

Ayaklar kalça genişliğinden biraz daha açık. Parmak uçları karşıya bakıyor. Karın sıkı, vücut uzun, omuzlar rahat. Sandalyeye oturur...

Dizler hafif bükülü, ayaklar kalça genişliğinde açık. Topukları kalçaya doğru getirin. Zıplayarak yapamazsanız, adım şeklinde de...

Karın sıkı, vücut dik. Olduğunuz yerde, yapabildiğiniz kadar hızlı koşmaya çalışın. Sırayla ayakları değiştirin. Hiçbir ekleminizi dümdüz...

Biceps Curl+Upward Fly Nasıl Yapılır? Yeni başlayanlar için kendinizi çok zorlamayacak ancak bir süredir spor yapıyorsanız eğer son iki...

Squat to Halo Nasıl Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı, Vücut dik. Kettlebell ya da dumbbellı (dambılı) göğüs hizasında...

BEGINNER - BAŞLANGIÇ SEVİYESİ Ayaklar omuz genişliğinden daha açık bir şekilde karın sıkı ve dimdik bir şekilde durun. Çapraz el, çapraz...

NARROW GLUTE BRIDGE NASIL YAPILIR? Sırt üstü uzanın. Dizlerinizi kırıp, ayaklarınızı olabildiğince kalçanıza yaklaştırın. Ayaklar...

Matın ilk önce ön ucuna adım atın, sonra arka ucuna adım atarak, sağa doğru tüm matı tamamlayın. Sonra aynı şekilde sola doğru tekrar...

Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Dizler her zaman tam karşıya bakıyor. İçe ya da dışa döndürmeyin. Yarım squat...

Dumbellı göğüs hizasında tutun. Reverse lunge yapın. Yani sol ayağınızı geriye doğru basın ve dizinizi bükere neredeyse yere değecek...

Ayaklar kalça genişliğinde açık ve karın sıkı.Kalçanız sımsıkı Sola doğru hafifçe zıplayın. Zıplarken ellerinizi de kullanın. Sağ...

Dizleriniz bükülü bir şekilde, ayaklar matın hafif dışında başlayın. Matın içine adım atın, sonra dışına atın. Egzersizi doğru yaptığınız...

Sol elinizde dumbbell tutun. Squat yapın. Squattan yükselirken, aynı anda sol elinizdeki dumbbelı yukarı itin ve sağ dizinizi karnınıza...

Bear Crawl Nasıl Yapılır? Eller, dizler, ayak parmak uçları yerde. Karın sıkı, ve içeride Sırt dümdüz. Dizlerinizi yerden kaldırın. Kaval...