top of page
BLOG
Ara
Imge Gursoy
20 Ağu 20201 dakikada okunur
Cross body+Biceps Curl
CROSS BODY CURL NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık, dumbbelllar vücudun yanında. Sırt düz, göğüs dik, karın sıkı. Dirsekler...
3940
Imge Gursoy
20 Ağu 20201 dakikada okunur
Plank Hip Dips
Plank Hip Dips Nasıl Yapılır? Dirseklerinizi ve dizlerinizi yere koyun. Dirsekler omuzla aynı hizada olmalı. Plank pozisyonuna gelin....
5410
Imge Gursoy
14 Ağu 20201 dakikada okunur
Wide Glute Bridge
WIDE GLUTE BRIDGE NASIL YAPILIR? Sırt üstü uzanın. Dizlerinizi kırıp, ayaklarınızı olabildiğince kalçanıza yaklaştırın. Ayaklar matın...
700
Imge Gursoy
14 Ağu 20201 dakikada okunur
Hammer Curl+Triceps Extension
Hammer Curl + Triceps Extension Nasıl Yapılır? Ayaklar omuz genişliğinde açık. Karın sıkı. İki elimizde dumbbellı dambılı tutuyoruz....
6550
Imge Gursoy
14 Ağu 20201 dakikada okunur
Glute Bridge Pullover
Yere/benche sırt üstü uzanın. Her elinize birer dumbbell ya da iki elinize bir dumbbell alın. Dizler kırık, ayaklar yerde. Karın sıkı....
5730
Imge Gursoy
14 Ağu 20201 dakikada okunur
Steering Wheel
Steering Wheel Egzersizi Nasıl Yapılır? Ayaklar omuz genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dik. Rahat hissettiğiniz bir ağırlık seçin....
2210
Imge Gursoy
11 Ağu 20201 dakikada okunur
SQUAT CROSS KNEE DRIVE
Ayaklar kalça genişliğinden biraz daha açık. Parmak uçları karşıya bakıyor. Karın sıkı, vücut uzun, omuzlar rahat. Sandalyeye oturur...
5510
Imge Gursoy
11 Ağu 20201 dakikada okunur
Butt Kicks+Squat
Dizler hafif bükülü, ayaklar kalça genişliğinde açık. Topukları kalçaya doğru getirin. Zıplayarak yapamazsanız, adım şeklinde de...
6050
Imge Gursoy
11 Ağu 20201 dakikada okunur
Run in Place
Karın sıkı, vücut dik. Olduğunuz yerde, yapabildiğiniz kadar hızlı koşmaya çalışın. Sırayla ayakları değiştirin. Hiçbir ekleminizi dümdüz...
7730
Imge Gursoy
11 Ağu 20201 dakikada okunur
Biceps Curl+Upward Fly
Biceps Curl+Upward Fly Nasıl Yapılır? Yeni başlayanlar için kendinizi çok zorlamayacak ancak bir süredir spor yapıyorsanız eğer son iki...
6000
Imge Gursoy
11 Ağu 20201 dakikada okunur
SQUAT to HALO
Squat to Halo Nasıl Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı, Vücut dik. Kettlebell ya da dumbbellı (dambılı) göğüs hizasında...
1810
Imge Gursoy
24 Tem 20201 dakikada okunur
STANDING BICYCLE CRUNCH
BEGINNER - BAŞLANGIÇ SEVİYESİ Ayaklar omuz genişliğinden daha açık bir şekilde karın sıkı ve dimdik bir şekilde durun. Çapraz el, çapraz...
9800
Imge Gursoy
14 Tem 20201 dakikada okunur
NARROW GLUTE BRIDGE
NARROW GLUTE BRIDGE NASIL YAPILIR? Sırt üstü uzanın. Dizlerinizi kırıp, ayaklarınızı olabildiğince kalçanıza yaklaştırın. Ayaklar...
1630
Imge Gursoy
13 Tem 20201 dakikada okunur
Forward Backward Step
Matın ilk önce ön ucuna adım atın, sonra arka ucuna adım atarak, sağa doğru tüm matı tamamlayın. Sonra aynı şekilde sola doğru tekrar...
7820
Imge Gursoy
13 Tem 20201 dakikada okunur
90 degree Squat Jump
Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Dizler her zaman tam karşıya bakıyor. İçe ya da dışa döndürmeyin. Yarım squat...
310
Imge Gursoy
13 Tem 20201 dakikada okunur
Reverse Lunge DB Swing
Dumbellı göğüs hizasında tutun. Reverse lunge yapın. Yani sol ayağınızı geriye doğru basın ve dizinizi bükere neredeyse yere değecek...
1020
Imge Gursoy
13 Tem 20201 dakikada okunur
Skater
Ayaklar kalça genişliğinde açık ve karın sıkı.Kalçanız sımsıkı Sola doğru hafifçe zıplayın. Zıplarken ellerinizi de kullanın. Sağ...
7080
Imge Gursoy
13 Tem 20201 dakikada okunur
In&Out Walk
Dizleriniz bükülü bir şekilde, ayaklar matın hafif dışında başlayın. Matın içine adım atın, sonra dışına atın. Egzersizi doğru yaptığınız...
9950
Imge Gursoy
13 Tem 20201 dakikada okunur
Squat Knee Drive Press
Sol elinizde dumbbell tutun. Squat yapın. Squattan yükselirken, aynı anda sol elinizdeki dumbbelı yukarı itin ve sağ dizinizi karnınıza...
460
Imge Gursoy
13 Tem 20201 dakikada okunur
Bear Crawl
Bear Crawl Nasıl Yapılır? Eller, dizler, ayak parmak uçları yerde. Karın sıkı, ve içeride Sırt dümdüz. Dizlerinizi yerden kaldırın. Kaval...
1810
bottom of page