top of page
BLOG
Ara
Imge Gursoy
29 Oca 20201 dakikada okunur
SINGLE ARM LATERAL RAISE TO STATIC HOLD
SINGLE ARM LATERAL RAISE WITH STATIC HOLD Direnç bandını ayağınızı altından geçirin, iki ucu da eşit uzunlukta olmalı. Kollarınızı omuz...
520
Imge Gursoy
29 Oca 20201 dakikada okunur
PLANK DUMBBELL SLIDE
PLANK DUMBBELL SLIDE NASIL YAPILIR? Table top pozisyonunda; dizler ve eller yerde şekilde harekete başlayın. Hafif-orta ağırlıkta bir...
980
-
28 Oca 20201 dakikada okunur
CROSS CRUNCH NASIL YAPILIR?
Cross Crunch hareketi, karın kaslarımızın oblik bölgesini aktif olarak çalıştırır. İlk başlar da zorlanabilirsiniz ancak yaptıkça...
8980
Imge Gursoy
28 Oca 20201 dakikada okunur
RAINBOW EGZERSİZİ | RAINBOW EXERCISE
BANDED RAINBOW RAINBOW EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? Ellerinizin/dirseklerinizin ve dizlerinizin üstünde harakete başlayın. Bir bacağınızı...
5080
Imge Gursoy
28 Oca 20201 dakikada okunur
MOUNTAIN CLIMBERS
MOUNTAIN CLIMBERS EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? High Plank pozisyonu alın. Eller yerde, karın sıkı, omurga düz, boyun uzun, gözler yerde. Sağ...
1.2210
Imge Gursoy
28 Oca 20201 dakikada okunur
BIRD DOG
BIRD DOG EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? Table top poziyonu alın. Eller ve dizler yerde, karın sıkı, omurga düz. Omuzları kilitleyin. Kürek...
6370
Imge Gursoy
28 Oca 20201 dakikada okunur
SLOW BURPEE/LOW IMPACT BURPEE
SLOW BURPEEE/LOW IMPACT BURPEE NASIL YAPILIR? Bacaklar kalça genişliğinde ayakta durun. Squat pozisyonuna gelin ve ellerinizi yere koyun....
6000
Imge Gursoy
28 Oca 20201 dakikada okunur
DONKEY KICKS
DONKEY KICKS NASIL YAPILIR? Table top pozisyonu alın. Yani eller/dirsekler ve dizler yerde, karın sıkı, omurga düz, dizler kalça...
8840
Imge Gursoy
28 Oca 20201 dakikada okunur
Hammer Curl to Wide Biceps Curl
Dumbbell Hammer Curl to Wide Biceps Curl Nasıl Yapılır? 1.adım Dumbelleri her elde vücudun yanında tutun. Avuçlarınız vücudunuza baksın....
8120
-
28 Oca 20201 dakikada okunur
İncline dumbbell curl Nasıl Yapılır?
👉 Incline dumbbell curl, ön kolu en aktif şekilde çalıştıran bir harekettir. Bu hareket biceps kasımızın uzun bölgesini etkiler. Ön...
1040
-
24 Oca 20201 dakikada okunur
Bent Over Barbell Row Nasıl Yapılır?
👉 Barbell bent over row, dumbbell row yerine yaptığım hareketlerden biridir. Sırt gününde yapabileceğiniz. Kanat ve orta sırt...
640
-
23 Oca 20201 dakikada okunur
Hyperextension Hareketi Nasıl Yapılır?
👉 Hyperextension egzersizi, sırt çalıştığım günlerde antrenmanı genellikle bu hareket ile tamamlarım. 📌 Alt sırt kaslarını çalıştıran...
2920
-
20 Oca 20201 dakikada okunur
Lat Pulldown Nasıl Yapılır?
👉 Lat pulldown, sırt egzersizi yaptığım günler de vazgeçemediğim temel hareketlerden biridir. 📌 Sırtınızı daha geniş olmasını sağlar....
2260
-
18 Oca 20201 dakikada okunur
Seated dumbbell triceps extension Nasıl Yapılır?
Seated dumbbell triceps extension bir diğer adıyla overhead dumbbell triceps extension. Arka kol antrenmanların da son hareket olarak...
7090
-
18 Oca 20201 dakikada okunur
Sağlıklı Fit Kurabiye
Kaçamak günleriniz de yapabileceğiniz sağlıklı besin içeren tatlı mı tatlı kurabiye 😊 📌Malzemeler: Orta boy muz 25 gr bitter damla...
1920
-
16 Oca 20201 dakikada okunur
Preacher Curl Hareketi Nasıl Yapılır?
Preacher Curl hareketi, kendine özel sehpasın da z bar, düz bar yada tek kol çalıştırmak için dumbbell ile yapılabilir. Ben genel de z...
1380
-
16 Oca 20201 dakikada okunur
İnner Chest Dumbbell Press (Hammer Press)
Close Grip Chest Press / İnner Chest hareketi, bench de ve ya yerde yapılan bir harekettir. Göğüs kaslarınızın iç kısımlarını çalıştırır....
3830
-
11 Oca 20201 dakikada okunur
Cable Biceps Curl Nasıl Yapılır?
Cable Biceps Curl Nasıl Yapılır? ADIM ADIM TALİMATLAR Hazırlık: Cable Biceps Curl makinasında ipi ya da barı olabildiğince aşağıya takın....
1050
Imge Gursoy
10 Oca 20201 dakikada okunur
BICYCLE CRUNCH
BICYCLE CRUNCH NASIL YAPILIR? Yere uzanın. Sırtınız alt tarafı(beliniz) yere değsin. Başınızı ve omuzlarını yerden hafifçe kaldırın....
4820
Imge Gursoy
10 Oca 20201 dakikada okunur
CRUNCH
CRUNCH NASIL YAPILIR? Sırt üstü uzanın. Dizleriniz kırık bir şekilde ayaklarınızı yere değsin. Kollarınızı göğsünüzde çapraz yapın ya da...
9120
bottom of page