BLOG

Wide Push-up hareketi normal push-up hareketine benzer. Hareket push-up hareketine göre eller daha geniş bir şekilde pozisyon alır....

Chin-Up hareketi herkesin bildiği barfiks hareketine benzer ancak farklıdır. Öncelikle avuçlarınız size bakacak şekilde barfiks aletini...

RENEGADE ROW NASIL YAPILIR? Dambılları birbirine paralel şekilde yere koyun. Eller ve dizler yerde olacak şekilde table top pozisyonuna...

SINGLE LEG GLUTE BRIDGE NASIL YAPILIR? Yere sırt üstü uzanın, ayaklar yerde ve olabildiğince kalçaya yakın. Kalçayı yukarı kaldırın....

TRICEPS PUSH UP on KNEES NASIL YAPILIR? Plank pozisyonunda harekete başlayın ancak dizler yerde. Eller göğüs hizasında yerde ve dirsekler...

FLOOR TRICEPS DIPS NASIL YAPILIR? Dizler kırık, ayaklar ve eller yerde ve ayakları gösterir bir şekilde yere oturun. Kalçanızı yukarı...

RESISTANCE BAND TRICEPS KICKBACK NASIL YAPILIR? Ayaklar bitişik başlayın ve bir ayağınızla öne doğru 1 adım atın. Direnç bandının tam...

BOW & ARROW NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık, karın sıkı. Direnç bandının iki ucundan tutun. İki kolunuz da göğüs hizasında...

RESISTANCE BAND BACK PRESS NASIL YAPILIR? Ayaklar bitişik durun. Sonra bir ayağınızla öne doğru bir adım atın. İki elinizle direnç...

Resistance Band Pull Apart Nasıl Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Direnç bandının her iki ucundan tutun. Kollarınızı göğüs...

Wide grip dumbbells biceps curl hareketi nasıl yapılır? Farklı tutuşlar ile kaslarımızın farklı bölgelerini çalıştırabiliriz. Wide grip...

Bent-over dumbbell reverse fly hareketi nasıl yapılır? Arka omuz kaslarımızı çalıştırmamıza yarayan bir harekettir. Omuz çalıştığımız...

Standing Calf Raise Nasıl Yapılır? Ayakta karın sıkı, omuz rahat ve dik bir şekide duruyoruz. Elinize ağırlık alarak hareketi...

Standing Dumbbell Lateral Raise Nasıl Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinde açık, karın sıkı, omuzlar rahat, vücut dik. Elimizde tuttuğumuz...

Dumbbell Biceps Curl hareketi nasıl yapılır? Yeni başlayanlar için kendinizi çok zorlamayacak ancak bir süredir spor yapıyorsanız eğer...

SQUAT to UPRIGHT ROW NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinde açık. Karın sıkı. Kürek kemikleri birleşik. Omuzlar rahat. Kettlebell ya da...

DIAMOND PUSH UP ON KNEES NASIL YAPILIR? Şınav pozisyonu alın. Sonra dizlerinizi yere koyun. Dizinizin altında yumuşak bir mat olsun...

BAŞLANGIÇ SEVİYESİ - BEGINNER ORTA-İLERİ SEVİYE / INTERMEDIATE-ADVANCED SIDE LUNGE/LATERAL LUNGE NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça...

CURTSY LUNGE NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dik. Omuzlar rahat. Elleri istediğin yere koyabilirsiniz....

Stomach vacuum bir çok vücut geliştirmecisi tarafından bilinmeyen ve yapılmayan bir harekettir. Karın kaslarını 6-pack'lerden oluştuğunu...