Dumbbell Biceps Curl hareketi nasıl yapılır?
Yeni başlayanlar için kendinizi çok zorlamayacak ancak bir süredir spor yapıyorsanız eğer son iki üç tekrar sizi zorlayacak iki adet dumbbell seçmelisiniz.
Dumbell'ları ellerinizle tutup, kol kaslarınızı iyice sıkıştıracak şekilde ve nefes vererek dumbbell'ları kaldırın.
Tepe noktaya ulaştığınızda bir saniye bekleyin. Dumbbell'ı, nefes alarak ve kolunuzu tamamen açarak indirin.
Kaldırırken ve indirirken bileğinizi rotasyon yapın.
Güçlü Kalın!
Bicep Curl
Start standing with a dumbbell in each hand. Your elbows should rest at your sides and your forearms should extend out in front of your body. ...
Bring the dumbbells all the way up to your shoulders by bending your elbows. Once at the top, hold for a second by squeezing the muscle.
Reverse the curl slowly and repeat.
Comments