CURTSY LUNGE NASIL YAPILIR?
Ayaklar kalça genişliğinde açık.
Karın sıkı. Vücut dik. Omuzlar rahat. Elleri istediğin yere koyabilirsiniz. İster belde, ister göğüs hizasında birleşik.
Parmak uçları tam karşıyı gösteriyor.
İlk önce sağ ayağınızı, sağ arka çapraza doğru götürün, 45 derece açıda. Parmak ucunuz yer değdiği anda, diziniz kırıp, yere değecek kadar yaklaştırın.
Bu sırada kalçanız ve bacak kaslarını sımsıkı olmalı. Ve sol ayağınız mutlaka karşıya bakmalı, sağa sola döndürmeyin. (Dizinizi sakatlayabilirsiniz.)
Sonra sağ ayağınızı kaldırıp, solun yanına koyun. Yani başlangıç pozisyonuna dönün.
Hemen, sol bacağınızla hareketi tekrarlayın.
HOW TO DO CURTSY LUNGE?
Stand with your feet hip-distance apart and let your arms fall at your sides.
Draw a semicircle with your right foot, moving it clockwise until it crosses behind your left foot. ...
Lunge down as deeply as possible, hovering your knee a couple of inches off the floor.
Slowly return to the standing curtsy position.
Komentar