top of page
BLOG
Ara
Imge Gursoy
14 Şub 20201 dakikada okunur
KNEE PUSH UP
KNEE PUSH UP NASIL YAPILIR? Eller ve dizler yerde. Eller omuz hizasında, düz bir çizgi oluşturacak şekilde, karın sımsıkı, kalça sıkı,...
5660
Imge Gursoy
14 Şub 20201 dakikada okunur
PLANK
PLANK NASIL YAPILIR? Yüz üstü pozisyonda eller ve ayaklar yerdeyken, pelvis kasları yardımıyla parmak ucuna kalkılır ve bacaklar dümdüz...
9090
-
12 Şub 20201 dakikada okunur
Dumbbell Lateral Raise Nasıl Yapılır?
Lateral raise (Yana açış) hareketi temel bir omuz hareketidir. Hangi seviyede olursanız olun yapılması gereken ana hareketlerden biridir....
7120
-
11 Şub 20201 dakikada okunur
One-Arm Dumbbell Row Nasıl Yapılır?
Her seviyede sporcunun yapması gereken başlıca sırt hareketlerindendir. Hareketin püf noktası vücudunuz yere paralel olmasıdır. Bunu...
2.7660
-
10 Şub 20201 dakikada okunur
Incline Bench Press Nasıl Yapılır?
45-60 derece açılı bench sephasında yapılır. Barı eşikten alınarak havada göğüs hizasına getirilir ve kontrollü bir şekilde göğüsümüze...
730
-
10 Şub 20201 dakikada okunur
Seated Cable Row Nasıl Yapılır?
Seated Cable Row hareketi, cable row makinesinde yapılmaktadır. Bacaklarınız hafif kırık şekilde oturulmalıdır. Sırtınız dik olacak...
1710
Imge Gursoy
10 Şub 20201 dakikada okunur
SUPERMAN
SUPERMAN NASIL YAPILIR? Yüz üstü yere uzanın. Kollarınızı başınızın önüne doğru uzatın. Karnınız sımsıkı olmalı, yoksa belinizi...
4670
Imge Gursoy
10 Şub 20201 dakikada okunur
COBRA PUSH UP
COBRA PUSH UP NASIL YAPILIR? Yüzüstü uzanın. Ellerinizi omuz hizasında yere bastırın. Karnınız ve kalçanız sıkı. Dirseklerinizi uzatarak,...
1410
Imge Gursoy
10 Şub 20201 dakikada okunur
DB BURPEE+BICEPS CURL+SHOULDER PRESS
DUMBBELL BURPEE BICEPS CURL SHOULDER PRESS NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinde açık. Ellerde dumbbell. Kalçayı geriye itin, dizleri...
2590
Imge Gursoy
10 Şub 20201 dakikada okunur
JUMP ROPE HEEL TAPS
JUMP ROPE HEEL TAPS NASIL YAPILIR? İp atlarken, bir ayağınızı hafif öne getirip, topuğunuzla yere dokunuyorsunuz. Aynısını diğer...
8550
Imge Gursoy
10 Şub 20201 dakikada okunur
BACK EXTENSION SQUEEZE
BACK EXTENSION SQUEEZE NASIL YAPILIR? Mata yüzüstü uzanın ve kollarınızı önünüze doğru uzatın. Karın sıkı. Üst vücudunuzu ve kollarınızı...
5120
Imge Gursoy
10 Şub 20201 dakikada okunur
BANDED BACK STEPS
BANDED BACK STEPS NASIL YAPILIR? Ayak bileğinize seviyenize uygun direnç bandı takın. Dizleri kırarak, yarım squat pozisyonu alın ve sol...
2710
-
10 Şub 20201 dakikada okunur
Bench Press Nasıl Yapılır?
📌 Bench'e belimizde boşluk kalacak şekilde yatmalıyız. Eşikten barı çıkarıp göğüs hizasında barı tutuyoruz. 📌 Barı göğsümüze kadar...
750
Imge Gursoy
10 Şub 20201 dakikada okunur
BUTTERFLIES SIRT EGZERSİZİ | BUTTERFLIES BACK EXERCISE
Butterfly ya da pilates breast stroke egzersizinde yüzüstü yere uzanın. Elleri ileriye uzatın. Karın sıkı. Karnınızı sıkmazsanız,...
1540
Imge Gursoy
7 Şub 20201 dakikada okunur
BURPEE
BURPEE NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinde açık. Dizleri kırın ve squat pozisyonuna gelin, eller yerde. Ağırlığınızı ellere verin ve...
5240
Imge Gursoy
7 Şub 20201 dakikada okunur
CROSS BODY BICEPS CURL
CROSS BODY CURL NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık, dumbbelllar vücudun yanında. Sırt düz, göğüs dik, karın sıkı. Dirsekler...
740
Imge Gursoy
7 Şub 20201 dakikada okunur
ARNOLD PRESS
ARNOLD PRESS NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler hafif kırık, dumbbelları çene hizasında tutun. Kollar birbirine yakın,...
6350
Imge Gursoy
5 Şub 20201 dakikada okunur
KETTLEBELL HALO/DUMBBELL HALO
KETTLEBELL HALO/DUMBBELL HALO NASIL YAPILIR? Ayaklarınız omuz genişliğinde açık. Dumbbellı ya da kettlebelli göğüs hizasında tutun....
4320
Imge Gursoy
5 Şub 20201 dakikada okunur
TRICEPS KICKBACK
TRICEPS KICKBACK NASIL YAPILIR? Elinize dumbbelleri alın. Avuç içlerinizi vücudunuza baksın. Dizlerinizi hafif kırın. Karnınızı sıkın,...
1240
Imge Gursoy
5 Şub 20201 dakikada okunur
CHAIR DIPS
CHAIR DIPS NASIL YAPILIR? Sandalyeye oturun. Eller sandalyenin önünü tutuyo, ayaklar yerde kalça genişliğinde açık. Vücudunu sandalyenin...
5710
bottom of page