ARNOLD PRESS NASIL YAPILIR?
Ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler hafif kırık, dumbbelları çene hizasında tutun.
Kollar birbirine yakın, dirsekler kırık, avuç içleri vücuda dönük.
Dumbbelları, dirseklerin kırıklığını bozmadan, vücudun yanına doğru açın, avuç içleri dışarı baksın ve başın üstüne doğru kaldırın.
Başlangıç pozisyonuna dönün.
HOW TO DO ARNOLD PRESS
Start standing with feet under shoulders, soft bend in knees, holding a pair of dumbbells at chin height, arms narrow in front of body and bent, palms facing body. Open elbows out wide to sides until inner arms face forward and then press the weights overhead, rotating palms away from body. Return to start.
Comentarios