BURPEE NASIL YAPILIR?
Ayaklar omuz genişliğinde açık.
Dizleri kırın ve squat pozisyonuna gelin, eller yerde.
Ağırlığınızı ellere verin ve ayaklarınızla geriye, plank pozisyonu alacak şekilde sıçrayın.
Vücudunuz dümdüz olmalı. Karın, kalça sıkı, omurga düz, kürek kemikleri bitişik.
Ayaklarınız ellerinizin ortasına gelecek ve squat pozisyonu alacak şekilde öne doğru sıçrayın.
Squat pozisyonu alın.
Eğer yapabilirseniz bu pozisyondan direk havaya sıçrayın. Ve 2.tekrara dinlenmeden geçin.
Yapamazsanız, sadece ayağa doğrulun ve dinlenmeden hemen 2.tekrara başlayın.
How to Do a Burpee?
Stand with your feet shoulder-width apart, weight in your heels, and your arms at your sides.Push your hips back, bend your knees, and lower your body into a squat.Place your hands on the floor directly in front of, and just inside, your feet. Shift your weight onto your hands.Jump your feet back to softly land on the balls of your feet in a plank position. Your body should form a straight line from your head to heels. Be careful not to let your back sag or your butt stick up in the air, as both can keep you from effectively working your core.Jump your feet back so that they land just outside of your hands.Reach your arms over head and explosively jump up into the air.Land and immediately lower back into a squat for your next rep.
Comments