BACK EXTENSION SQUEEZE NASIL YAPILIR?
Mata yüzüstü uzanın ve kollarınızı önünüze doğru uzatın.
Karın sıkı.
Üst vücudunuzu ve kollarınızı yerden kaldırın, dirsekleri kırarak, elleri omuz hizasına getirin. Bu sırada kalçanızı sıkıp, iyice yere bastırın. 1 saniye kalın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
HOW TO DO BACK EXTENSION SQUEEZE?
Lie on a mat on your stomach and straighten your legs behind you. Place your hands on the ground and bend your elbows and slide your shoulders down. Lift your upper back, pressing your hips into the mat. Keep your head and neck neutral.
댓글