COBRA PUSH UP NASIL YAPILIR?
Yüzüstü uzanın.
Ellerinizi omuz hizasında yere bastırın.
Karnınız ve kalçanız sıkı.
Dirseklerinizi uzatarak, üst vücudu yukarı kaldırın.
Esnekliğiniz yeterliyse, dirseklerinizi dümdüz yapın.
1-2 saniye bekleyin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
HOW TO DO COBRA PUSH UP?
Lay face down on the floor with your thighs and chest flat on the floor.
Put your hand's palms down onto the floor under your shoulders.
Your lower body is to stay flush on the ground as you breathe out as you extend your elbows to push your upper body off of the ground (do not use your torso and hip area to help push-up).
Once your arms are fully extended
Hold for a count of a couple of seconds.
Breath in as you lower your upper body back to the ground.
Comments