DUMBBELL BURPEE BICEPS CURL SHOULDER PRESS NASIL YAPILIR?
Ayaklar omuz genişliğinde açık. Ellerde dumbbell.
Kalçayı geriye itin, dizleri kırın ve squat pozisyonuna çömelin.
Dumbbellerı yere koyun.
Ağırlığınızı ellere verin ve plank pozisyonu alacak şekilde geriye doğru sıçrayın.
Plank pozisyonunda vücudunuz dümdüz bir çizgi şeklinde olsun.
Squat pozisyonuna geri dönecek şekilde, ayaklarınızla öne doğru sıçrayın.
Ayaklar ellerin ortasına gelsin.
Squat pozisyonu alın.
Dirsekleri kırın ve dumbbellerı omuz hizasına getirin.
Ayağa kalkarken, dumbbelları havaya, başınızın üstüne doğru kaldırın.
Sonra hiç durmadan, tüm hareketi baştan yapın.
HOW TO DO DUMBBELL BURPEE BICEPS CURL SHOULDER PRESS?
• Start in a standing position with your feet shoulder-width apart, while holding a dumbbell in each hand.
• Push your hips back, bend your knees, and lower your body into a squat.
• Place the dumbbells on the floor directly in front of you. Shift your weight onto your hands.
• Jump both feet back to softly land on the balls of your feet into a plank position. Your body should be in a straight line from your head to heels.
• Jump your feet back toward your hands.
• Bend your elbows and lift your dumbells shoulder level and Press both dumbbells overhead and rise back up to your feet.
Comments