top of page
BLOG
Ara
Imge Gursoy
23 Mar 20201 dakikada okunur
RB TRICEPS KICKBACK
RESISTANCE BAND TRICEPS KICKBACK NASIL YAPILIR? Ayaklar bitişik başlayın ve bir ayağınızla öne doğru 1 adım atın. Direnç bandının tam...
1640
Imge Gursoy
23 Mar 20201 dakikada okunur
RB BACK PRESS
RESISTANCE BAND BACK PRESS NASIL YAPILIR? Ayaklar bitişik durun. Sonra bir ayağınızla öne doğru bir adım atın. İki elinizle direnç...
2120
-
14 Mar 20201 dakikada okunur
Wide grip dumbbell biceps curl Nasıl Yapılır?
Wide grip dumbbells biceps curl hareketi nasıl yapılır? Farklı tutuşlar ile kaslarımızın farklı bölgelerini çalıştırabiliriz. Wide grip...
1640
Imge Gursoy
4 Mar 20201 dakikada okunur
BICEPS CURL - DUMBBELL CURL
Dumbbell Biceps Curl hareketi nasıl yapılır? Yeni başlayanlar için kendinizi çok zorlamayacak ancak bir süredir spor yapıyorsanız eğer...
1.5530
Imge Gursoy
28 Şub 20201 dakikada okunur
DIAMOND PUSH UP ON KNEES
DIAMOND PUSH UP ON KNEES NASIL YAPILIR? Şınav pozisyonu alın. Sonra dizlerinizi yere koyun. Dizinizin altında yumuşak bir mat olsun...
1420
Imge Gursoy
24 Şub 20201 dakikada okunur
WALL DIAMOND PUSH UP
WALL DIAMOND PUSH UP NASIL YAPILIR? - Duvardan 30-40 cm uzaklıkta durun. (Zamanla rahat olduğunuz uzaklığı ayarlayabilirsiniz.) -...
1350
Imge Gursoy
24 Şub 20201 dakikada okunur
TATE PRESS
TATE PRESS NASIL YAPILIR? Benche/yere sırt üstü uzanın. Yere uzanırsanız, dizler kırık, ayaklar yerde olsun. Her elimizde birer...
530
-
11 Şub 20201 dakikada okunur
Dumbbell Concentration Curl Nasıl Yapılır?
Bir bench'e oturup kendinize göre bir ağırlık seçiyorsunuz. Hareket diğer biceps hareketlerine göre biraz daha zordur. Bu yüzden ağırlık...
1540
dogukangursoy0
10 Şub 20201 dakikada okunur
Triceps Kickback Nasıl Yapılır?
Bir sehpa yada bench'den destek alarak durabilir ve ya resimdeki gibi dizinizi kırık bir şekilde pozisyonu alabilirsiniz. Kendi kol...
8390
Imge Gursoy
7 Şub 20201 dakikada okunur
CROSS BODY BICEPS CURL
CROSS BODY CURL NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık, dumbbelllar vücudun yanında. Sırt düz, göğüs dik, karın sıkı. Dirsekler...
740
Imge Gursoy
5 Şub 20201 dakikada okunur
KETTLEBELL HALO/DUMBBELL HALO
KETTLEBELL HALO/DUMBBELL HALO NASIL YAPILIR? Ayaklarınız omuz genişliğinde açık. Dumbbellı ya da kettlebelli göğüs hizasında tutun....
4320
Imge Gursoy
5 Şub 20201 dakikada okunur
TRICEPS KICKBACK
TRICEPS KICKBACK NASIL YAPILIR? Elinize dumbbelleri alın. Avuç içlerinizi vücudunuza baksın. Dizlerinizi hafif kırın. Karnınızı sıkın,...
1240
Imge Gursoy
5 Şub 20201 dakikada okunur
CHAIR DIPS
CHAIR DIPS NASIL YAPILIR? Sandalyeye oturun. Eller sandalyenin önünü tutuyo, ayaklar yerde kalça genişliğinde açık. Vücudunu sandalyenin...
5710
-
29 Oca 20201 dakikada okunur
Hammer Curl Nasıl Yapılır?
👉Hammer Curl, kol günü antrenmanlar da atlamamanız gereken bir harekettir. 📌 Hammer curl, biceps kasının daha hacimli ve estetik...
1.0800
-
29 Oca 20201 dakikada okunur
Reverse Triceps Pushdown Nasıl Yapılır?
👉 Reverse triceps pushdown, arka kol çalışacağım zaman yaptığım hareketlerden biridir. Triceps kasımı fazla hissettiğim hareketlerdendir....
1100
-
29 Oca 20201 dakikada okunur
High Pulley Overhead Triceps Extension
High Pulley Overhead Triceps Extension, sizlere alternatif arka kol harekettir. Yeni başlayanlar rahatlıkla yapabilirler. Kablo ayarını...
590
Imge Gursoy
29 Oca 20201 dakikada okunur
ROMANIAN DEADLIFT TO HAMMER CURL TO SQUAT
ROMANIAN DEADLIFT TO HAMMER CURL TO SQUAT NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinde açık, ellerinizde seviyenize uygun dumbbell. Hafif...
120
Imge Gursoy
28 Oca 20201 dakikada okunur
Hammer Curl to Wide Biceps Curl
Dumbbell Hammer Curl to Wide Biceps Curl Nasıl Yapılır? 1.adım Dumbelleri her elde vücudun yanında tutun. Avuçlarınız vücudunuza baksın....
8120
-
28 Oca 20201 dakikada okunur
İncline dumbbell curl Nasıl Yapılır?
👉 Incline dumbbell curl, ön kolu en aktif şekilde çalıştıran bir harekettir. Bu hareket biceps kasımızın uzun bölgesini etkiler. Ön...
1040
-
18 Oca 20201 dakikada okunur
Seated dumbbell triceps extension Nasıl Yapılır?
Seated dumbbell triceps extension bir diğer adıyla overhead dumbbell triceps extension. Arka kol antrenmanların da son hareket olarak...
7090
bottom of page