Bir bench'e oturup kendinize göre bir ağırlık seçiyorsunuz. Hareket diğer biceps hareketlerine göre biraz daha zordur. Bu yüzden ağırlık seçiminde dikkatli olun.
Harekette dirseğimizi bacağımıza dayayıp oradan destek alıyoruz ve ağırlığı dirseğimiz açılabildiği kadar açıyoruz. Bu kişiden kişiye göre değişiklik gösterebilir. Kas kütlesinden dolayı.
Tekrardan kontrollü bir şekilde bicepsimizi sıkarak ağırlığı yukarı kaldırıyoruz.
Güçlü kalın!
Comments