TATE PRESS NASIL YAPILIR?
Benche/yere sırt üstü uzanın. Yere uzanırsanız, dizler kırık, ayaklar yerde olsun.
Her elimizde birer dumbbellı, avuç içleri ayaklarınıza doğru bakacak şekilde, yani yüzümüze ters şekilde tutuyoruz.
Karın sıkı.
Dirsekleri içe doğru kırıp, dumbelları göğüse doğru yaklaştırıyoruz.
Dirsekler olduğu yerde ileri-geri hareket etmiyor. Sabit.
Sonra dirsekleri düzeltip, başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.
HOW TO DO TATE PRESS?
Lie on bench, feet firm on floor, dumbbells in each hand, palms facing feet. Draw abs in, keep head on bench, raise weights to center of chest. Without moving elbows, slowly raise arms up and out with tricep contraction.
Comments