top of page
BLOG
Ara
Imge Gursoy
13 Nis 20201 dakikada okunur
REVERSE LUNGE
REVERSE LUNGE NASIL YAPILIR? 1. Ayaklar kalça genişliğinde açık, ayakta durun. 2. Vücut dik, karın sıkı, omuzlar rahat. 3. Sol ayağınızla...
1.1380
Imge Gursoy
6 Nis 20201 dakikada okunur
DUMBBELL FRONT RAISE
DUMBBELL FRONT RAISE NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinde açık. Sırt düz, karın sıkı, vücut dik. İki elinizde birer dambıl (dumbbell)...
8100
Imge Gursoy
6 Nis 20202 dakikada okunur
One Arm DB Row to Close Grip DB Row
Bacaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı, vücut dik, kürek kemikleri birbirine yapışık. Dizler hafif kırık, sırtımız dümdüz ve yere...
5530
Imge Gursoy
4 Nis 20201 dakikada okunur
Toe Taps on Step
TOE TAPS ON STEP NASIL YAPILIR? Step tahtası gibi seviyenize uygun, bir yükselti ayarlayın. Puf/koltuk/sehpa olabilir. Başlangıç...
6220
Imge Gursoy
4 Nis 20201 dakikada okunur
Overhead Resistance Band Stretch
OVERHEAD RESISTANCE BAND STRETCH NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı ve pelvik tilt pozisyonundayız. Direnç...
2510
Imge Gursoy
4 Nis 20201 dakikada okunur
RB PUSH OUT
RESISTANCE BAND PUSH OUT NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde. Karın sıkı ve pelvik tilt pozisyonundayız. Direnç bandını sırtımızda...
1540
Imge Gursoy
4 Nis 20201 dakikada okunur
TRICEPS KICKBACK on bench
TRICEPS KICKBACK on bench NASIL YAPILIR? Sağ dizinizi benç/pufa/koltuğa koyun. Sağ elinize bir dambıl alın. Sol ayağınızla yere basın ve...
1.7520
Imge Gursoy
31 Mar 20201 dakikada okunur
Front Kick+Side Kick
Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı, vücut dik. Sol bacağımızı hafif kırıyoruz ve önce sağ dizimizi göğsümüze doğru esnekliğimiz...
5610
Imge Gursoy
31 Mar 20201 dakikada okunur
LATERAL JUMP+KNEE DRIVE
LATERAL JUMPS+KNEE DRIVE NASIL YAPILIR? Skater+Knee Drive Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı, vücut dik. Sağ bacağı sağa doğru...
3260
Imge Gursoy
31 Mar 20201 dakikada okunur
OBLIQUE JUMP SQUAT
OBLIQUE JUMP SQUAT NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinden biraz daha açık. Parmak uçları karşıya bakıyor. Karın sıkı, vücut uzun,...
1790
Imge Gursoy
31 Mar 20201 dakikada okunur
Narrow+Normal+Wide Squat
Ayaklar kalça genişliğinden biraz daha açık. Parmak uçları karşıya bakıyor. Karın sıkı, vücut uzun, omuzlar rahat. Sandalyeye oturur...
1250
Imge Gursoy
31 Mar 20201 dakikada okunur
Triceps Push Up
TRICEPS PUSH UP NASIL YAPILIR? Plank pozisyonunda harekete başlayın. Eller göğüs hizasında yerde ve dirsekler vücuda yakın ve dışa değil...
110
-
31 Mar 20201 dakikada okunur
Seated Dumbbell Curl Nasıl Yapılır?
Hareket bench'e oturarak, ellerimizdeki dumbbell'ları tam olarak aşağıya sarkıtarak yaparız. Buradaki püf nokta kollarınızı tamamen...
2450
-
30 Mar 20201 dakikada okunur
Front Squat Nasıl Yapılır?
Squat hareketinin ağırlıkları önde tutarak yapılan halidir. Dumbbell'ları omuzun önüne alıp çökelme egzersizidir. Bacak ve kalça...
340
-
30 Mar 20201 dakikada okunur
Dumbbell Bent Over Reverse Grip Row Nasıl Yapılır?
Üst vücut yere paralel olacak şekilde durmalı. Kalça, sırt ve boyun aynı düzlemde durmalı. Kendinize göre seçtiğimiz dumbbell'ları...
1.2430
-
30 Mar 20201 dakikada okunur
Dumbbell Deadlift Nasıl Yapılır?
Kendinize uygun dumbbell'ları ayaklarınızın önüne almalısınız. Üst gövdeniz düz olacak şekilde yere paralel bir şekilde olmalıdır....
8080
-
30 Mar 20201 dakikada okunur
Pull-Up Nasıl Yapılır?
Asisted Pull up (Kolay Versiyon) Barfiks çok iyi bir sırt hareketi olmakla birlikte tüm vücudu çalıştırır diyebiliriz. Barfiks barını...
4370
-
30 Mar 20201 dakikada okunur
Prisoner Squat Nasıl Yapılır?
Ellerinizi kafanızın arkasına koyup, üst bacaklarınızın paralel olmalıdır. Pozisyonumuzu aldıktan sonra tam çömelip tekrardan yukarı...
540
-
30 Mar 20201 dakikada okunur
Good Morning Hareketi Nasıl Yapılır?
Arka bel kaslarını oldukça iyi çalıştıran bir egzersizdir. Barbell ile çalışıyorsak sırtımıza alabiliriz. Dumbbell ile çalışıyorsak iki...
8680
-
30 Mar 20201 dakikada okunur
Floor Decline chest press Nasıl Yapılır?
Evde alt göğüsü geliştirmek için yapmamız gereken harekettir. Ayaklarımızı diz kapaklarımızdan kırıp, popomuzu havaya kaldırmalıyız....
4340
bottom of page