OBLIQUE JUMP SQUAT NASIL YAPILIR?
Ayaklar kalça genişliğinden biraz daha açık.
Parmak uçları karşıya bakıyor.
Karın sıkı, vücut uzun, omuzlar rahat.
Sandalyeye oturur gibi, kalçamızı geriye doğru iterek çömeliyoruz.
Dizler, parmak ucunu geçmiyor.
Kalça yere paralel, dizler 90 derece açıda, eğer esnekliğiniz ve gücünüz yetiyorsa, kalçayı 90 derecenin de biraz daha altına indirmeye çalışın. Kalçanız ne kadar aşağıda olursa, glute kaslarınızı o kadar iyi çalıştırırsınız.
Kalçanızı sıkın, topuğunuzdan güç alarak, yukarı doğru sıçrayın.
Vücudunuz karşıya bakarken, kalçanızı sola doğru çevirip, ayakları yumuşakça yere basın ve bastığınız anda tekrar sıçrayıp, başlangıç pozisyonuna gelip, squata inin.
Tekrar havaya doğru sıçrayın.
Vücudunuz karşıya bakarken, kalçanızı bu sefer sağa doğru çevirip, ayakları yumuşakça yere basın ve bastığınız anda tekrar sıçrayıp, başlangıç pozisyonuna gelip, squata inin.
Bu şekilde egzersize devam edin.
Comments