BLOG

Omuz kaslarını aktif olarak çalıştıran bir harekettir. Benchi dik konuma getirerek oturmalıyız. Belimizin benche dayandığından emin...

KNEE PUSH UP NASIL YAPILIR? Eller ve dizler yerde. Eller omuz hizasında, düz bir çizgi oluşturacak şekilde, karın sımsıkı, kalça sıkı,...

PLANK NASIL YAPILIR? Yüz üstü pozisyonda eller ve ayaklar yerdeyken, pelvis kasları yardımıyla parmak ucuna kalkılır ve bacaklar dümdüz...

Arka omuz kaslarını çalıştırmak için ideal bir harekettir. Vücudumuz yere paralel olacak şekilde eğilmeliyiz. Bacaklarımız omuz hizasında...

Lateral raise (Yana açış) hareketi temel bir omuz hareketidir. Hangi seviyede olursanız olun yapılması gereken ana hareketlerden biridir....

Bir bench'e oturup kendinize göre bir ağırlık seçiyorsunuz. Hareket diğer biceps hareketlerine göre biraz daha zordur. Bu yüzden ağırlık...

Her seviyede sporcunun yapması gereken başlıca sırt hareketlerindendir. Hareketin püf noktası vücudunuz yere paralel olmasıdır. Bunu...

45-60 derece açılı bench sephasında yapılır. Barı eşikten alınarak havada göğüs hizasına getirilir ve kontrollü bir şekilde göğüsümüze...

Seated Cable Row hareketi, cable row makinesinde yapılmaktadır. Bacaklarınız hafif kırık şekilde oturulmalıdır. Sırtınız dik olacak...

SUPERMAN NASIL YAPILIR? Yüz üstü yere uzanın. Kollarınızı başınızın önüne doğru uzatın. Karnınız sımsıkı olmalı, yoksa belinizi...

COBRA PUSH UP NASIL YAPILIR? Yüzüstü uzanın. Ellerinizi omuz hizasında yere bastırın. Karnınız ve kalçanız sıkı. Dirseklerinizi uzatarak,...

DUMBBELL BURPEE BICEPS CURL SHOULDER PRESS NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinde açık. Ellerde dumbbell. Kalçayı geriye itin, dizleri...

JUMP ROPE HEEL TAPS NASIL YAPILIR? İp atlarken, bir ayağınızı hafif öne getirip, topuğunuzla yere dokunuyorsunuz. Aynısını diğer...

BACK EXTENSION SQUEEZE NASIL YAPILIR? Mata yüzüstü uzanın ve kollarınızı önünüze doğru uzatın. Karın sıkı. Üst vücudunuzu ve kollarınızı...

BANDED BACK STEPS NASIL YAPILIR? Ayak bileğinize seviyenize uygun direnç bandı takın. Dizleri kırarak, yarım squat pozisyonu alın ve sol...

Bir sehpa yada bench'den destek alarak durabilir ve ya resimdeki gibi dizinizi kırık bir şekilde pozisyonu alabilirsiniz. Kendi kol...

📌 Bench'e belimizde boşluk kalacak şekilde yatmalıyız. Eşikten barı çıkarıp göğüs hizasında barı tutuyoruz. 📌 Barı göğsümüze kadar...

Butterfly ya da pilates breast stroke egzersizinde yüzüstü yere uzanın. Elleri ileriye uzatın. Karın sıkı. Karnınızı sıkmazsanız,...

BURPEE NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinde açık. Dizleri kırın ve squat pozisyonuna gelin, eller yerde. Ağırlığınızı ellere verin ve...

PLANK JACK NASIL YAPILIR? Dirsekler/eller ve parmak uçları yerde, plank pozisyonu alın. Dirsekler omuzla aynı hizada, karın sıkı, omurga...