top of page
BLOG
Ara
Imge Gursoy
4 May 20201 dakikada okunur
Sit Up
Sırt üstü uzanın. Karnınızı sıkın ve belinizi yere bastırın. Tüm egzersiz boyunca bunu koruyun. Dizlerinizi bükerek, ayaklarınızı...
4510
-
26 Şub 20201 dakikada okunur
Stomach Vacuum Nasıl Yapılır?
Stomach vacuum bir çok vücut geliştirmecisi tarafından bilinmeyen ve yapılmayan bir harekettir. Karın kaslarını 6-pack'lerden oluştuğunu...
6.2170
Imge Gursoy
24 Şub 20201 dakikada okunur
CRISS CROSS CRUNCH
CRISS CROSS CRUNCH NASIL YAPILIR? Karın sımsıkı. Kollarımız ve dirseklerimiz yerde. Dirseklerimizi kırarak, üst vüdumuzu yukarı...
7180
Imge Gursoy
14 Şub 20201 dakikada okunur
PLANK
PLANK NASIL YAPILIR? Yüz üstü pozisyonda eller ve ayaklar yerdeyken, pelvis kasları yardımıyla parmak ucuna kalkılır ve bacaklar dümdüz...
9090
Imge Gursoy
7 Şub 20201 dakikada okunur
PLANK JACK
PLANK JACK NASIL YAPILIR? Dirsekler/eller ve parmak uçları yerde, plank pozisyonu alın. Dirsekler omuzla aynı hizada, karın sıkı, omurga...
5150
Imge Gursoy
4 Şub 20201 dakikada okunur
WOOD CHOP EGZERSİZİ | WOOD CHOP EXERCISE
DUMBBELL WOOD CHOP EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? Elinizide dumbbell tutarak, squat pozisyonu alın. Dumbbellı sol bacağınızın dışında tutun....
9010
-
30 Oca 20201 dakikada okunur
Plank Leg Lift Hareketi Nasıl Yapılır?
Dirseklerimiz omuzlarımız ile 90 derece olacak şekilde plank pozisyonuna geliyoruz. Ayaklarımızı sırayla dizlerimizi kırmadan havaya...
2840
-
30 Oca 20201 dakikada okunur
Russian Twist Hareketi Nasıl Yapılır?
ORTA SEVİYE - INTERMEDIATE İLERİ SEVİYE - ADVANCED Hareket karın kaslarımızın oblik kısımlarını çalıştırmak için yapılmaktadır. V...
6720
-
30 Oca 20201 dakikada okunur
Up and Down Plank Hareketi Nasıl Yapılır?
Dirseklerimizin üzerinde plank pozisyonunu alıyoruz. Sırasıyla ellerimiz üzerine çıkıp, sonradan başlangıç pozisyonuna geri dönüyoruz....
2480
Imge Gursoy
30 Oca 20201 dakikada okunur
FLUTTER KICKS EGZERSİZİ | FLUTTER KICKS EXERCISE
FLUTTER KICKS NASIL YAPILIR? Sırt üstü uzanın, karnınızı sıkın, belinizi yere yapıştırın. Başınızı hafif kaldırıp, karşıya doğru bakın....
1.3160
-
30 Oca 20201 dakikada okunur
İn and Out Plank Hareketi Nasıl Yapılır?
Ellerimiz üzerinde plank pozisyonunda duruyoruz. Ellerimizi sırayla matın dışına koyup, sonradan başlangıç pozisyonumuza geri dönüyoruz.
3850
-
30 Oca 20201 dakikada okunur
Alternate Heel Touches Nasıl Yapılır?
Sırt üstü yere uzanıyoruz. Diz kapaklarımız bükülü ve ayaklarımız ellerimizden uzakta. Gövdemizi kaldırıp sağ ve sola kıvrılarak...
2960
-
29 Oca 20201 dakikada okunur
Single Leg Plank Nasıl Yapılır?
Dirseklerimiz omuz hizasında açıp yere dik gelecek şekilde konumlandırıyoruz. Ayaklarımızdan biri yere basıyor ve diğer ayağımız,...
1340
-
29 Oca 20201 dakikada okunur
SİDE PLANK NASIL YAPILIR?
Bildiğiniz üzere plank hareketleri sadece karın kasları değil kol, omuz, bacak gibi yan kas gruplarının da çalışmasında ve gelişmesinde...
1.0840
Imge Gursoy
29 Oca 20201 dakikada okunur
PLANK DUMBBELL SLIDE
PLANK DUMBBELL SLIDE NASIL YAPILIR? Table top pozisyonunda; dizler ve eller yerde şekilde harekete başlayın. Hafif-orta ağırlıkta bir...
980
-
28 Oca 20201 dakikada okunur
CROSS CRUNCH NASIL YAPILIR?
Cross Crunch hareketi, karın kaslarımızın oblik bölgesini aktif olarak çalıştırır. İlk başlar da zorlanabilirsiniz ancak yaptıkça...
8980
Imge Gursoy
28 Oca 20201 dakikada okunur
MOUNTAIN CLIMBERS
MOUNTAIN CLIMBERS EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? High Plank pozisyonu alın. Eller yerde, karın sıkı, omurga düz, boyun uzun, gözler yerde. Sağ...
1.2210
Imge Gursoy
10 Oca 20201 dakikada okunur
BICYCLE CRUNCH
BICYCLE CRUNCH NASIL YAPILIR? Yere uzanın. Sırtınız alt tarafı(beliniz) yere değsin. Başınızı ve omuzlarını yerden hafifçe kaldırın....
4820
Imge Gursoy
10 Oca 20201 dakikada okunur
CRUNCH
CRUNCH NASIL YAPILIR? Sırt üstü uzanın. Dizleriniz kırık bir şekilde ayaklarınızı yere değsin. Kollarınızı göğsünüzde çapraz yapın ya da...
9120
Imge Gursoy
10 Oca 20201 dakikada okunur
L TOE TOUCHES
TOE TOUCHES NASIL YAPILIR? Sırt üstü uzanın. Ayaklarınızı havaya doğru uzatın. Esnekliğinize göre bacaklarınızı dümdüz yapmaya çalışın....
1230
bottom of page