BLOG

Sırt üstü uzanın. Karnınızı sıkın ve belinizi yere bastırın. Tüm egzersiz boyunca bunu koruyun. Dizlerinizi bükerek, ayaklarınızı...

Stomach vacuum bir çok vücut geliştirmecisi tarafından bilinmeyen ve yapılmayan bir harekettir. Karın kaslarını 6-pack'lerden oluştuğunu...

CRISS CROSS CRUNCH NASIL YAPILIR? Karın sımsıkı. Kollarımız ve dirseklerimiz yerde. Dirseklerimizi kırarak, üst vüdumuzu yukarı...

PLANK NASIL YAPILIR? Yüz üstü pozisyonda eller ve ayaklar yerdeyken, pelvis kasları yardımıyla parmak ucuna kalkılır ve bacaklar dümdüz...

PLANK JACK NASIL YAPILIR? Dirsekler/eller ve parmak uçları yerde, plank pozisyonu alın. Dirsekler omuzla aynı hizada, karın sıkı, omurga...

DUMBBELL WOOD CHOP EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? Elinizide dumbbell tutarak, squat pozisyonu alın. Dumbbellı sol bacağınızın dışında tutun....

Dirseklerimiz omuzlarımız ile 90 derece olacak şekilde plank pozisyonuna geliyoruz. Ayaklarımızı sırayla dizlerimizi kırmadan havaya...

ORTA SEVİYE - INTERMEDIATE İLERİ SEVİYE - ADVANCED Hareket karın kaslarımızın oblik kısımlarını çalıştırmak için yapılmaktadır. V...

Dirseklerimizin üzerinde plank pozisyonunu alıyoruz. Sırasıyla ellerimiz üzerine çıkıp, sonradan başlangıç pozisyonuna geri dönüyoruz....

FLUTTER KICKS NASIL YAPILIR? Sırt üstü uzanın, karnınızı sıkın, belinizi yere yapıştırın. Başınızı hafif kaldırıp, karşıya doğru bakın....

Ellerimiz üzerinde plank pozisyonunda duruyoruz. Ellerimizi sırayla matın dışına koyup, sonradan başlangıç pozisyonumuza geri dönüyoruz.

Sırt üstü yere uzanıyoruz. Diz kapaklarımız bükülü ve ayaklarımız ellerimizden uzakta. Gövdemizi kaldırıp sağ ve sola kıvrılarak...

Dirseklerimiz omuz hizasında açıp yere dik gelecek şekilde konumlandırıyoruz. Ayaklarımızdan biri yere basıyor ve diğer ayağımız,...

Bildiğiniz üzere plank hareketleri sadece karın kasları değil kol, omuz, bacak gibi yan kas gruplarının da çalışmasında ve gelişmesinde...

PLANK DUMBBELL SLIDE NASIL YAPILIR? Table top pozisyonunda; dizler ve eller yerde şekilde harekete başlayın. Hafif-orta ağırlıkta bir...

Cross Crunch hareketi, karın kaslarımızın oblik bölgesini aktif olarak çalıştırır. İlk başlar da zorlanabilirsiniz ancak yaptıkça...

MOUNTAIN CLIMBERS EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? High Plank pozisyonu alın. Eller yerde, karın sıkı, omurga düz, boyun uzun, gözler yerde. Sağ...

BICYCLE CRUNCH NASIL YAPILIR? Yere uzanın. Sırtınız alt tarafı(beliniz) yere değsin. Başınızı ve omuzlarını yerden hafifçe kaldırın....

CRUNCH NASIL YAPILIR? Sırt üstü uzanın. Dizleriniz kırık bir şekilde ayaklarınızı yere değsin. Kollarınızı göğsünüzde çapraz yapın ya da...

TOE TOUCHES NASIL YAPILIR? Sırt üstü uzanın. Ayaklarınızı havaya doğru uzatın. Esnekliğinize göre bacaklarınızı dümdüz yapmaya çalışın....