top of page
BLOG
Ara
Imge Gursoy
8 Nis 20210 dakikada okunur
Imge Gursoy
8 Nis 20210 dakikada okunur
Imge Gursoy
8 Nis 20210 dakikada okunur
Back&Forth Jump Rope
Dizinizi her zaman bükülü tutun. Hafifçe zıplayıp, hafifçe yere inin. Kollarınızla sürekli, ip varmış gibi daire çizin. Yapabiliyorsanız...
Imge Gursoy
19 Şub 20211 dakikada okunur
Cross Jump Rope
Dizinizi her zaman bükülü tutun. Hafifçe zıplayıp, hafifçe yere inin. Kollarınızla sürekli, ip varmış gibi daire çizin. Yapabiliyorsanız...
Imge Gursoy
19 Şub 20211 dakikada okunur
High Knees Jump Rope
Dizinizi her zaman bükülü tutun. Hafifçe zıplayıp, hafifçe yere inin. Kollarınızla sürekli, ip varmış gibi daire çizin. Yapabiliyorsanız...
Imge Gursoy
19 Şub 20211 dakikada okunur
In&Out Jump Rope
Dizinizi her zaman bükülü tutun. Hafifçe zıplayıp, hafifçe yere inin. Kollarınızla sürekli, ip varmış gibi daire çizin. Yapabiliyorsanız...
Imge Gursoy
19 Şub 20211 dakikada okunur
Scissors Jump Rope
Dizinizi her zaman bükülü tutun. Hafifçe zıplayıp, hafifçe yere inin. Kollarınızla sürekli, ip varmış gibi daire çizin. Yapabiliyorsanız...
Imge Gursoy
19 Şub 20211 dakikada okunur
Side to Side Jump Rope
Dizinizi her zaman bükülü tutun. Hafifçe zıplayıp, hafifçe yere inin. Kollarınızla sürekli, ip varmış gibi daire çizin. Yapabiliyorsanız...
Imge Gursoy
19 Şub 20211 dakikada okunur
In&Out Jump
Hareket boyunca dizler hep bükülü, ayak parmak ucundasınız, karın sıkı, vücut dik, omuzlar rahat. Hafifçe zıplayıp, hafifçe inmeye çalışın.
Imge Gursoy
15 Şub 20211 dakikada okunur
Oblique V Crunch
Kalçanızın yan tarafına oturun. Ne kemiğinize ne de ne de tam kalçanızın üstüne. Dizlerinizi büküp, karnınıza doğru çekin aynı anda üst...
Imge Gursoy
15 Şub 20211 dakikada okunur
One Leg Jump Rope
Dizinizi her zaman bükülü tutun. Hafifçe zıplayıp, hafifçe yere inin. Kollarınızla sürekli, ip varmış gibi daire çizin. Yapabiliyorsanız...
Imge Gursoy
15 Şub 20211 dakikada okunur
Sumo Squat+Cross Kick
SUMO SQUAT NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinden daha fazla açık ve parmak uçları 45 derece açıyla dışarı doğru dönük. Karın sıkı,...
Imge Gursoy
15 Şub 20211 dakikada okunur
Zottmann Curl
ZOTTMANN CURL NASIL YAPILIR? Vücudunuz dik bir şekilde, 2 elinizde dambılları tutun. Dirsekleri bükerek, dambılları omuz hizasına kadar...
Imge Gursoy
15 Şub 20211 dakikada okunur
Staggered Stance Deadlift+Lunge
Staggered Stance Deadlift+Lunge Nasıl Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Sol ayağınızı 1 adım geriye koyun. Ağırlığınız sağ...
Imge Gursoy
15 Şub 20211 dakikada okunur
Staggered Stance Deadlift + Row
Staggered Stance Deadlift+Row Nasıl Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Sol ayağınızı 1 adım geriye koyun. Ağırlığınız sağ...
Imge Gursoy
15 Şub 20211 dakikada okunur
Russian Twist Punch
Hareket karın kaslarımızın oblik kısımlarını çalıştırmak için yapılmaktadır. V şeklinde oturup üst vücudumuzu sağ ve sola döndürerek...
Imge Gursoy
15 Şub 20211 dakikada okunur
Leg Extension with bands
Leg Extension nasıl yapılır? Koltuk ya da sandalyeye dik oturun. Ayaklar yerde. Sağ bacağınızı uzatarak, havaya kaldırın. Dizinizi...
Imge Gursoy
8 Şub 20211 dakikada okunur
Kneel to Squat Jump with Dumbbells
Kneel to Squat Jump with Dumbbells Nasıl Yapılır? Dizleriniz üstünde, dik bir şekilde durun. Sağ ayağınızı, bacağınız 90 derece olacak...
Imge Gursoy
4 Şub 20211 dakikada okunur
Squat to Side Lunge
Squat to Side Lunge Nasıl Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinden biraz daha açık. Parmak uçları karşıya bakıyor. Karın sıkı, vücut uzun,...
Imge Gursoy
3 Şub 20211 dakikada okunur
bottom of page