BLOG

Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dik. Yerimizde marş yapıyoruz. Dizleri 90 derece açıya kadar yukarı çekin.

Side Step & Dumbbell Biceps Curl hareketi nasıl yapılır? Yeni başlayanlar için kendinizi çok zorlamayacak ancak bir süredir spor...

PLANK TAPS NASIL YAPILIR? Dirsekler/eller ve parmak uçları yerde, plank pozisyonu alın. Dirsekler omuzla aynı hizada, karın sıkı, omurga...

TOE TAPS ON STEP NASIL YAPILIR? Step tahtası gibi seviyenize uygun, bir yükselti ayarlayın. Puf/koltuk/sehpa olabilir. Başlangıç...

Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı, vücut dik. Sol bacağımızı hafif kırıyoruz ve önce sağ dizimizi göğsümüze doğru esnekliğimiz...

LATERAL JUMPS+KNEE DRIVE NASIL YAPILIR? Skater+Knee Drive Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı, vücut dik. Sağ bacağı sağa doğru...

OBLIQUE JUMP SQUAT NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinden biraz daha açık. Parmak uçları karşıya bakıyor. Karın sıkı, vücut uzun,...

Ayaklar kalça genişliğinden biraz daha açık. Parmak uçları karşıya bakıyor. Karın sıkı, vücut uzun, omuzlar rahat. Sandalyeye oturur...

STEP JACKS NASIL YAPILIR? Ayaklar birleşik, karın sıkı, vücut uzun, omuzlar rahat, eller vücudun yanında başlangıç pozisyonu alıyoruz. -...

DUMBBELL BURPEE BICEPS CURL SHOULDER PRESS NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinde açık. Ellerde dumbbell. Kalçayı geriye itin, dizleri...

JUMP ROPE HEEL TAPS NASIL YAPILIR? İp atlarken, bir ayağınızı hafif öne getirip, topuğunuzla yere dokunuyorsunuz. Aynısını diğer...

BURPEE NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinde açık. Dizleri kırın ve squat pozisyonuna gelin, eller yerde. Ağırlığınızı ellere verin ve...

PLANK JACK NASIL YAPILIR? Dirsekler/eller ve parmak uçları yerde, plank pozisyonu alın. Dirsekler omuzla aynı hizada, karın sıkı, omurga...

Ayaklar omuz genişliğinde açık. Dizleri hafif kırarak yarım squat pozisyonu alın. Sağa doğru iki adım atıp, tam squat pozisyonunda sağ...

Üst vücudu 45 derece sağa doğru çevirin. Sol dizinizi göğsünüze doğru getirin. Aynı anda sağ omzunuzu da dizinize doğru getirin. Karın...

Dizinizi göğsünüze doğru kaldırarak, olduğunuz yerde, yapabildiğiniz kadar hızlı koşun.

Yarım squat pozisyonu alın. Kalçanız geride, karın sıkı. Olduğunuz yerde, ayaklarınızı çok hafif yerden kaldırarak, yapabildiğiniz kadar...

JUMP ROPE - İP ATLAMA NASIL YAPILIR? Zıplarken ayaklar birbirine yakın Ayağınızın orta tabanına basın, parmak ucuna değil Çok alçak...

SQUAT PUNCH EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinde açık. Squat pozisyonu alınır, kalça yerle paralel, esnekliğiniz yeterliyse...

DUMBBELL WOOD CHOP EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? Elinizide dumbbell tutarak, squat pozisyonu alın. Dumbbellı sol bacağınızın dışında tutun....