top of page
BLOG
Ara
Imge Gursoy
28 Şub 20201 dakikada okunur
SIDE LUNGE/LATERAL LUNGE
BAŞLANGIÇ SEVİYESİ - BEGINNER ORTA-İLERİ SEVİYE / INTERMEDIATE-ADVANCED SIDE LUNGE/LATERAL LUNGE NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça...
1.5330
Imge Gursoy
28 Şub 20201 dakikada okunur
CURTSY LUNGE
CURTSY LUNGE NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dik. Omuzlar rahat. Elleri istediğin yere koyabilirsiniz....
8110
Imge Gursoy
25 Şub 20201 dakikada okunur
GLUTE BRIDGE
GLUTE BRIDGE NASIL YAPILIR? Sırt üstü uzanın. Dizlerinizi kırıp, ayaklarınızı olabildiğince kalçanıza yaklaştırın. Ayaklar omuz...
3720
Imge Gursoy
24 Şub 20201 dakikada okunur
SUMO SQUAT
SUMO SQUAT NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinden daha fazla açık ve parmak uçları 45 derece açıyla dışarı doğru dönük. Karın sıkı,...
1.0450
Imge Gursoy
24 Şub 20201 dakikada okunur
STEP OUTS
STEP OUTS NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinde açık, karın sıkı, omurga düz bir şekilde durun. Ayaka bileğinize seviyenize uygun...
4370
-
21 Şub 20201 dakikada okunur
Smith Machine Standing Calf Raise Nasıl Yapılır?
Smith machine altına step tahtası getirmelisiniz. Ağırlıkları kendinize göre ayarlamalısınız. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp step...
4030
-
18 Şub 20201 dakikada okunur
Leg Press Nasıl Yapılır?
Leg press makinesi ile üst bacak ve kalça gelişimi sağlanır. Leg press makinesine gerekli ağırlık konulur ve oturulur. Ayaklarımızı...
980
-
18 Şub 20201 dakikada okunur
Lying Leg Curl Nasıl Yapılır?
Lying leg curl hareketi, arka bacağı izole olarak çalıştıran bir egzersizdir. Egzersiz lying leg curl makinesi ile yapılmaktadır. Makine...
2490
Imge Gursoy
17 Şub 20201 dakikada okunur
WALL SIT
WALL SIT NASIL YAPILIR? Sırtınız dümdüz bir şekilde duvara yaslayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık. Ayaklarınız duvardan yaklaşık 30...
5660
Imge Gursoy
17 Şub 20201 dakikada okunur
ALTERNATING FORWARD LUNGES
ALTERNATING FORWARD LUNGE NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Sağ bacağınızla ileriye doğru biyük bir adım atın....
8910
Imge Gursoy
17 Şub 20201 dakikada okunur
SQUAT
SQUAT NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinden biraz daha açık. Parmak uçları karşıya bakıyor. Karın sıkı, vücut uzun, omuzlar rahat....
7250
-
17 Şub 20201 dakikada okunur
Leg Extension Nasıl Yapılır?
Leg Extension hareketi makine de yapılan bir egzersizdir. Üst bacağı komple izole bir şekilde çalıştırır. Makineye oturduğunuz da...
1130
Imge Gursoy
10 Şub 20201 dakikada okunur
BANDED BACK STEPS
BANDED BACK STEPS NASIL YAPILIR? Ayak bileğinize seviyenize uygun direnç bandı takın. Dizleri kırarak, yarım squat pozisyonu alın ve sol...
2710
Imge Gursoy
5 Şub 20201 dakikada okunur
STRAIGHT LEG LIFT
STRAIGHT LEG LIFT NASIL YAPILIR? Table top pozisyonu alın. Yani eller/dirsekler ve dizler yerde, karın sıkı, omurga düz, dizler kalça...
3140
Imge Gursoy
5 Şub 20201 dakikada okunur
ROMANIAN DEADLIFT
Romanian Deadlift Nasıl Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinde açık ve dizler yumuşak. Kalçanın ön kısmında elimizde dumbbelleri tutuyoruz....
7250
Imge Gursoy
5 Şub 20201 dakikada okunur
STEP UP EGZERSİZİ | STEP UP EXERCISE
STEP UP EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? Üstüne çıktığınızda dizinizi tam 90 derece yapan bir sandalye/puf/koltuk/bench hazırlayın. Altına...
6090
Imge Gursoy
3 Şub 20201 dakikada okunur
MONSTER WALK / STEP FORWARD and BACKWARD
MONSTER WALK/STEP FORWARD and BACKWARD NASIL YAPILIR? Mini direnç bandını, dizinizin üstüne ya da ayak bileğinize takın. Kolaylaştırmak...
1.0960
Imge Gursoy
3 Şub 20201 dakikada okunur
MINI BAND LATERAL STEPS
MINI BAND LATERAL STEPS NASIL YAPILIR? Mini bandı dizlerinizin üstüne ya da ayka bileklerinize takın. Dizlerinizi hafif kırın ve yarım...
5450
Imge Gursoy
3 Şub 20201 dakikada okunur
CLAMSHELL EGZERSİZİ | CLAMSHELL EXERCISE
CLAMSHELL EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? Yan yatın, dizleriniz 45 derece açıyla kırık ve birbirine değsin. Başınız elinizin üstünde dinlensin....
6290
Imge Gursoy
3 Şub 20201 dakikada okunur
GLUTE BRIDGE with ABDUCTION
GLUTE BRIDGE WITH ABDUCTION NASIL YAPILIR? Sırt üstü uzanın. Dizlerinizi kırıp, ayaklarınızı olabildiğince kalçanıza yaklaştırın. Ayaklar...
8100
bottom of page