STEP UP EGZERSİZİ NASIL YAPILIR?
Üstüne çıktığınızda dizinizi tam 90 derece yapan bir sandalye/puf/koltuk/bench hazırlayın. Altına kaymamasını sağlacak mat ya da benzeri bir şey koyun.
İlk önce sağ ayağınızı benche ya da pufa tam basın ve aynı anda sol dizinizi yukarı doğru 90 derece açıyla kaldırın.
Sonra sol ayağınızı yere basın ve sağ ayağınızı da yere indirin.
Aynı hareketi sol ayağınızı benche ya da pufa basarakta yapın.
Hareketi zorlaştırmak için elinize dummbell/dambıl alın.
HOW TO DO STEP UP EXERCISE?
Before you start, find a step, chair, or bench that when you place your foot on it, your knee bends to a 90-degree angle. The weight benches or plyo boxes are often the right height, but a dining room chair can work too for an at-home strength-training session.
To start, place your entire right foot onto the bench or chair. Press through your right heel as you step onto the bench, bringing your left foot to meet your left so you are standing on the bench. Return to the starting position by stepping down with the right foot, then the left so both feet are on the floor.
Comments