STRAIGHT LEG LIFT NASIL YAPILIR?
Table top pozisyonu alın. Yani eller/dirsekler ve dizler yerde, karın sıkı, omurga düz, dizler kalça genişliğinde açık.
Sağ bacağınız dümdüz şekilde havaya kaldırın. En tepedi kalçanızı sıkın. Pelvisiniz; kalça kemiğiniz, yere paralel, kare şeklini korusun. (Sağa, sola döndürmeyin.)
HOW TO DO STRAIGHT LEG LIFT?
Assume the starting position on all fours: knees hip-width apart, hands under your shoulders, neck and spine neutral.Bracing your core, begin to lift your right leg, Use your glute to press your foot directly toward the ceiling and squeeze at the top. Ensure your pelvis and working hip stay pointed toward the ground. Return to the starting position.
Comentários