top of page
BLOG
Ara
Imge Gursoy
25 Kas 20201 dakikada okunur
Lateral Walk Jump
Lateral Walk Jump Nasıl Yapılır? Dizlerinizi hafif kırın ve yarım squat pozisyonu alın. Karın içeride ve sıkı. Omurga dümdüz. Karşıya...
4700
Imge Gursoy
25 Kas 20201 dakikada okunur
MONSTER WALK JUMP
MONSTER WALK JUMP NASIL YAPILIR? Yarım squat pozisyonu alın Karın içeride ve sıkı. Omurga düz. Karşıya bakın. Sağ ayağınızla hafif...
1840
Imge Gursoy
25 Kas 20201 dakikada okunur
Cross-body Swipe Plank
Eller yerde. Plank pozisyonu alın. Karın, kalça sıkı. Omurga dümdüz. Sol dizinizi göğsünüze doğru çekin ve sağ dirseğinize doğru süpürme...
4340
Imge Gursoy
25 Kas 20201 dakikada okunur
Forward Lunge+Triceps Extension
Forward Lunges+Triceps Extension Nasıl Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Dambılı başınızın üstünde tutun. Dirsekleri...
5760
Imge Gursoy
25 Kas 20201 dakikada okunur
Fire Hydrant Kick
FIRE HYDRANT KICK EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? Eller/dirsekler ve dizler yerde şekilde harekete başlanır. Eller/dirsekler omuz hizsasında,...
4140
Imge Gursoy
25 Kas 20201 dakikada okunur
Fire Hydrant Circle
Fire Hydrant With a Circle Nasıl Yapılır? El ve dizlerinizin üstünde durun. Karın içeride ve sıkı. Sırtınız düz. Sol bacağınızı, diziniz...
3450
Imge Gursoy
25 Kas 20201 dakikada okunur
Fast Feet + Burpee
Fast Feet+Burpee NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinde açık. Dizleri kırın ve yarım squat pozisyonuna gelin. Olduğunuz yerde,...
3310
Imge Gursoy
25 Kas 20201 dakikada okunur
Hop Over
Dambıl/havlu/step tahtası vb. kullanabilirsiniz. Yarım squat pozisyonu alın. Dizleriniz her zaman bükülü ve karın sıkı bir şekilde...
680
Imge Gursoy
25 Kas 20201 dakikada okunur
Jumping Jack+Front Kick
Jumping Jack+Front Kick Nasıl Yapılır? Bacaklar düz ve kollar vücudun yanında harekete başlayın. Zıplayın ve Bacaklarınızı kalça...
6400
Imge Gursoy
25 Kas 20201 dakikada okunur
Sit up+Twist
Sit up+Twist Nasıl Yapılır? Dizler bükülü şekilde yere uzanın. Karnınızı sıkın ve belinizi yere yapıştırın. Ellerinizi birleştirin ve...
5480
Imge Gursoy
25 Kas 20201 dakikada okunur
2 Triceps Dips+2 Glute Bridge
2 Triceps Dips+2 Glute Bridge Nasıl Yapılır? Sırt üstü uzanın. Dizlerinizi kırıp, ayaklarınızı olabildiğince kalçanıza yaklaştırın....
1970
Imge Gursoy
25 Kas 20201 dakikada okunur
Squat Upright Row+Reverse Lunge+Curl
Sol bacağınızı sola doğru açın ve squata inin. Squattan, başlangıç pozisyonuna kalkarken, dambılı göğüs hizasına çekin. Bu hareketi 2 kez...
850
Imge Gursoy
25 Kas 20201 dakikada okunur
Static Lunge Front Raise Drive
Static Lunge Front Raise Drive Nasıl Yapılır? Sağ ayağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın. Dumbbelllar iki yanınızda. Dizlerinizi...
4120
Imge Gursoy
10 Kas 20201 dakikada okunur
Reverse Lunge to Hammer Curl
Reverse Lunge to Hammer Curl Nasıl Yapılır? Vücudumuz dik. Karnımız sıkı. Sol bacağınızla geriye doğru, büyük bir adım atın. Ve dizinizi...
3140
Imge Gursoy
10 Kas 20201 dakikada okunur
Narrow Squat+Reverse Lunge+Side Lunge+Hammer Curl
Narrow Squat+Reverse Lunge+Side Lunge+Hammer Curl Nasıl Yapılır? Ayaklar, dizler birbirine çarpmayacak şekilde bitişik. Karın sıkı. Vücut...
1710
Imge Gursoy
2 Kas 20201 dakikada okunur
Seated Cable Row
Seated Cable Row Nasıl Yapılır? Cable row makinesine V-bar ı takın, uygun bir ağırlık seçin ve makinenin sehpasına oturun. Ayaklarınızı...
4340
Imge Gursoy
27 Eki 20201 dakikada okunur
ISINMA EGZERSİZLERİ - WARM UP EXERCISES
Spor öncesi vücudumuzu ve kaslarımızı iyi bir şekilde ısındırmalıyız. Bu videomuzu! Tüm egzersizlerden önce yapabilirsiniz. Hem nabzınızı...
4330
Imge Gursoy
19 Eki 20201 dakikada okunur
Inchworm Push Up
INCHWORM Push Up NASIL YAPILIR? Matın ucunda ayakta durun. Kalçanızı geri iterek, ellerinizi yere koyun. Ellerinizle, plank pozisyonuna...
5840
Imge Gursoy
13 Eki 20201 dakikada okunur
Narrow to Wide Squat
NARROW TO WIDE SQUAT NASIL YAPILIR? Ayaklar bitişik. Ancak dizlerin birbirine çarpmamasına dikkat edin. Eğer çarpıyorsa, ayakları 2-3...
4990
Imge Gursoy
13 Eki 20201 dakikada okunur
Standing Side Leg Raise
Standing Side Leg Raises Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dik. Omuzlar rahat. Ayak fleks; yani parmak ucunuz ileri ve...
6270
bottom of page