BLOG

Lateral Walk Jump Nasıl Yapılır? Dizlerinizi hafif kırın ve yarım squat pozisyonu alın. Karın içeride ve sıkı. Omurga dümdüz. Karşıya...

MONSTER WALK JUMP NASIL YAPILIR? Yarım squat pozisyonu alın Karın içeride ve sıkı. Omurga düz. Karşıya bakın. Sağ ayağınızla hafif...

Eller yerde. Plank pozisyonu alın. Karın, kalça sıkı. Omurga dümdüz. Sol dizinizi göğsünüze doğru çekin ve sağ dirseğinize doğru süpürme...

Forward Lunges+Triceps Extension Nasıl Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Dambılı başınızın üstünde tutun. Dirsekleri...

FIRE HYDRANT KICK EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? Eller/dirsekler ve dizler yerde şekilde harekete başlanır. Eller/dirsekler omuz hizsasında,...

Fire Hydrant With a Circle Nasıl Yapılır? El ve dizlerinizin üstünde durun. Karın içeride ve sıkı. Sırtınız düz. Sol bacağınızı, diziniz...

Fast Feet+Burpee NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinde açık. Dizleri kırın ve yarım squat pozisyonuna gelin. Olduğunuz yerde,...

Dambıl/havlu/step tahtası vb. kullanabilirsiniz. Yarım squat pozisyonu alın. Dizleriniz her zaman bükülü ve karın sıkı bir şekilde...

Jumping Jack+Front Kick Nasıl Yapılır? Bacaklar düz ve kollar vücudun yanında harekete başlayın. Zıplayın ve Bacaklarınızı kalça...

Sit up+Twist Nasıl Yapılır? Dizler bükülü şekilde yere uzanın. Karnınızı sıkın ve belinizi yere yapıştırın. Ellerinizi birleştirin ve...

2 Triceps Dips+2 Glute Bridge Nasıl Yapılır? Sırt üstü uzanın. Dizlerinizi kırıp, ayaklarınızı olabildiğince kalçanıza yaklaştırın....

Sol bacağınızı sola doğru açın ve squata inin. Squattan, başlangıç pozisyonuna kalkarken, dambılı göğüs hizasına çekin. Bu hareketi 2 kez...

Static Lunge Front Raise Drive Nasıl Yapılır? Sağ ayağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın. Dumbbelllar iki yanınızda. Dizlerinizi...

Reverse Lunge to Hammer Curl Nasıl Yapılır? Vücudumuz dik. Karnımız sıkı. Sol bacağınızla geriye doğru, büyük bir adım atın. Ve dizinizi...

Narrow Squat+Reverse Lunge+Side Lunge+Hammer Curl Nasıl Yapılır? Ayaklar, dizler birbirine çarpmayacak şekilde bitişik. Karın sıkı. Vücut...

Seated Cable Row Nasıl Yapılır? Cable row makinesine V-bar ı takın, uygun bir ağırlık seçin ve makinenin sehpasına oturun. Ayaklarınızı...

Spor öncesi vücudumuzu ve kaslarımızı iyi bir şekilde ısındırmalıyız. Bu videomuzu! Tüm egzersizlerden önce yapabilirsiniz. Hem nabzınızı...

INCHWORM Push Up NASIL YAPILIR? Matın ucunda ayakta durun. Kalçanızı geri iterek, ellerinizi yere koyun. Ellerinizle, plank pozisyonuna...

NARROW TO WIDE SQUAT NASIL YAPILIR? Ayaklar bitişik. Ancak dizlerin birbirine çarpmamasına dikkat edin. Eğer çarpıyorsa, ayakları 2-3...

Standing Side Leg Raises Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dik. Omuzlar rahat. Ayak fleks; yani parmak ucunuz ileri ve...