NARROW TO WIDE SQUAT NASIL YAPILIR?
Ayaklar bitişik. Ancak dizlerin birbirine çarpmamasına dikkat edin.
Eğer çarpıyorsa, ayakları 2-3 parmak genişliğinde açın.
Parmak uçları karşıya bakıyor.
Karın sıkı, vücut uzun, omuzlar rahat.
Sandalyeye oturur gibi, kalçamızı geriye doğru iterek çömeliyoruz.
Narrow Squat yapıyoruz.
Dizler, parmak ucunu geçmiyor.
Kalça yere paralel, dizler 90 derece açıda, eğer esnekliğiniz ve gücünüz yetiyorsa, kalçayı 90 derecenin de biraz daha altına indirmeye çalışın. Kalçanız ne kadar aşağıda olursa, glute kaslarınızı o kadar iyi çalıştırırsınız.
Kalçanızı sıkın, topuğunuzdan güç alarak, başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Sol ayağınızı omuz genişliğinden daha da geniş şekilde sola doğru açın ve bu sefer Wide Squat yapın. Tekrar ayakları birleştirin.
Narrow Squat yapın.
Sonra Sağ ayağınızı omuz genişliğinden daha da geniş şekilde sola doğru açın ve bu sefer Wide Squat yapın. Tekrar ayakları birleştirin.
Seviyenize uygun elinizde dumbbell/kettlebell tutarak yapabilirsiniz.
HOW TO DO NARROW TO WIDE SQUAT?
1. Stand with feet are together. Be careful not to touch knees each other.
2. Drive your hips back—bending at the knees and ankles and pressing your knees slightly open.
3. Sit into a squat position while still keeping your heels and toes on the ground, chest up and shoulders back.
4. Strive to eventually reach parallel, meaning knees are bent to a 90-degree OR if you can 80-degree angle.
5. Press into your heels and straighten legs to return to a standing upright position.
6. Then step your left foot horizontally to the right into a wider shoulder-width apart distance.
• Squat back down, rise back up and step your right leg back close together.
• Repeat the movements on the right side.
Comments