top of page
BLOG
Ara
Imge Gursoy
25 Kas 20201 dakikada okunur
Forward Lunge+Triceps Extension
Forward Lunges+Triceps Extension Nasıl Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Dambılı başınızın üstünde tutun. Dirsekleri...
5760
Imge Gursoy
25 Kas 20201 dakikada okunur
Fire Hydrant Kick
FIRE HYDRANT KICK EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? Eller/dirsekler ve dizler yerde şekilde harekete başlanır. Eller/dirsekler omuz hizsasında,...
4140
Imge Gursoy
25 Kas 20201 dakikada okunur
Fire Hydrant Circle
Fire Hydrant With a Circle Nasıl Yapılır? El ve dizlerinizin üstünde durun. Karın içeride ve sıkı. Sırtınız düz. Sol bacağınızı, diziniz...
3450
Imge Gursoy
25 Kas 20201 dakikada okunur
2 Triceps Dips+2 Glute Bridge
2 Triceps Dips+2 Glute Bridge Nasıl Yapılır? Sırt üstü uzanın. Dizlerinizi kırıp, ayaklarınızı olabildiğince kalçanıza yaklaştırın....
1970
Imge Gursoy
10 Kas 20201 dakikada okunur
Reverse Lunge to Hammer Curl
Reverse Lunge to Hammer Curl Nasıl Yapılır? Vücudumuz dik. Karnımız sıkı. Sol bacağınızla geriye doğru, büyük bir adım atın. Ve dizinizi...
3140
Imge Gursoy
10 Kas 20201 dakikada okunur
Narrow Squat+Reverse Lunge+Side Lunge+Hammer Curl
Narrow Squat+Reverse Lunge+Side Lunge+Hammer Curl Nasıl Yapılır? Ayaklar, dizler birbirine çarpmayacak şekilde bitişik. Karın sıkı. Vücut...
1710
Imge Gursoy
13 Eki 20201 dakikada okunur
Narrow to Wide Squat
NARROW TO WIDE SQUAT NASIL YAPILIR? Ayaklar bitişik. Ancak dizlerin birbirine çarpmamasına dikkat edin. Eğer çarpıyorsa, ayakları 2-3...
4990
Imge Gursoy
13 Eki 20201 dakikada okunur
Standing Side Leg Raise
Standing Side Leg Raises Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dik. Omuzlar rahat. Ayak fleks; yani parmak ucunuz ileri ve...
6270
Imge Gursoy
4 Eyl 20201 dakikada okunur
LATERAL WALK
LATERAL WALK NASIL YAPILIR? Dizlerinizi hafif kırın ve yarım squat pozisyonu alın. Karın içeride ve sıkı. Omurga dümdüz. Karşıya bakın....
5720
Imge Gursoy
4 Eyl 20201 dakikada okunur
Staggered Stance Deadlift
Staggered Stance Deadlift Nası Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Sol ayağınızı 1 adım geriye koyun. Ağırlığınız sağ ayağınızda...
6400
dogukangursoy0
4 Eyl 20201 dakikada okunur
Jump Split Lunges Nasıl Yapılır?
Jump Lunges Nasıl Yapılır? Hareketimize bir bacağımız önde kırık bir şekilde olacak, diğer bacağımız ise arkada diz kapağımız yere yakın...
2670
dogukangursoy0
4 Eyl 20201 dakikada okunur
180 Derece Jump Squat Nasıl Yapılır?
180 Derece Jump Squat Nasıl Yapılır? Sırtımız düz ve bacaklarımız omuz genişliğinde açık olacak şekilde tam squat pozisyonuna inmeliyiz....
670
Imge Gursoy
14 Ağu 20201 dakikada okunur
Wide Glute Bridge
WIDE GLUTE BRIDGE NASIL YAPILIR? Sırt üstü uzanın. Dizlerinizi kırıp, ayaklarınızı olabildiğince kalçanıza yaklaştırın. Ayaklar matın...
700
Imge Gursoy
11 Ağu 20201 dakikada okunur
SQUAT to HALO
Squat to Halo Nasıl Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı, Vücut dik. Kettlebell ya da dumbbellı (dambılı) göğüs hizasında...
1810
Imge Gursoy
14 Tem 20201 dakikada okunur
NARROW GLUTE BRIDGE
NARROW GLUTE BRIDGE NASIL YAPILIR? Sırt üstü uzanın. Dizlerinizi kırıp, ayaklarınızı olabildiğince kalçanıza yaklaştırın. Ayaklar...
1630
Imge Gursoy
13 Tem 20201 dakikada okunur
90 degree Squat Jump
Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Dizler her zaman tam karşıya bakıyor. İçe ya da dışa döndürmeyin. Yarım squat...
310
Imge Gursoy
13 Tem 20201 dakikada okunur
Squat Knee Drive Press
Sol elinizde dumbbell tutun. Squat yapın. Squattan yükselirken, aynı anda sol elinizdeki dumbbelı yukarı itin ve sağ dizinizi karnınıza...
460
Imge Gursoy
13 Tem 20201 dakikada okunur
Forward Lunge Row
Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Sağ bacağınızla ileriye doğru biyük bir adım atın. Yere önce topuğunuz değsin. Vücudunuzu,...
1890
Imge Gursoy
13 Tem 20201 dakikada okunur
Curtsy Lunge Halo
Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dik. Omuzlar rahat. Elleri istediğin yere koyabilirsiniz. İster belde, ister göğüs...
2420
Imge Gursoy
16 Haz 20201 dakikada okunur
Squat Toe Taps
Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dik. Squat pozisyonunda durun. Sol bacağınızı dışa doğru açıp, parmak ucunuzla yere...
7320
bottom of page