top of page

BLOG
Ara


Forward Lunge+Triceps Extension
Forward Lunges+Triceps Extension Nasıl Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Dambılı başınızın üstünde tutun. Dirsekleri...

Imge Gursoy
25 Kas 20201 dakikada okunur


Fire Hydrant Kick
FIRE HYDRANT KICK EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? Eller/dirsekler ve dizler yerde şekilde harekete başlanır. Eller/dirsekler omuz hizsasında,...

Imge Gursoy
25 Kas 20201 dakikada okunur


Fire Hydrant Circle
Fire Hydrant With a Circle Nasıl Yapılır? El ve dizlerinizin üstünde durun. Karın içeride ve sıkı. Sırtınız düz. Sol bacağınızı, diziniz...

Imge Gursoy
25 Kas 20201 dakikada okunur


2 Triceps Dips+2 Glute Bridge
2 Triceps Dips+2 Glute Bridge Nasıl Yapılır? Sırt üstü uzanın. Dizlerinizi kırıp, ayaklarınızı olabildiğince kalçanıza yaklaştırın....

Imge Gursoy
25 Kas 20201 dakikada okunur


Reverse Lunge to Hammer Curl
Reverse Lunge to Hammer Curl Nasıl Yapılır? Vücudumuz dik. Karnımız sıkı. Sol bacağınızla geriye doğru, büyük bir adım atın. Ve dizinizi...

Imge Gursoy
10 Kas 20201 dakikada okunur


Narrow Squat+Reverse Lunge+Side Lunge+Hammer Curl
Narrow Squat+Reverse Lunge+Side Lunge+Hammer Curl Nasıl Yapılır? Ayaklar, dizler birbirine çarpmayacak şekilde bitişik. Karın sıkı. Vücut...

Imge Gursoy
10 Kas 20201 dakikada okunur


Narrow to Wide Squat
NARROW TO WIDE SQUAT NASIL YAPILIR? Ayaklar bitişik. Ancak dizlerin birbirine çarpmamasına dikkat edin. Eğer çarpıyorsa, ayakları 2-3...

Imge Gursoy
13 Eki 20201 dakikada okunur


Standing Side Leg Raise
Standing Side Leg Raises Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dik. Omuzlar rahat. Ayak fleks; yani parmak ucunuz ileri ve...

Imge Gursoy
13 Eki 20201 dakikada okunur


LATERAL WALK
LATERAL WALK NASIL YAPILIR? Dizlerinizi hafif kırın ve yarım squat pozisyonu alın. Karın içeride ve sıkı. Omurga dümdüz. Karşıya bakın....

Imge Gursoy
4 Eyl 20201 dakikada okunur


Staggered Stance Deadlift
Staggered Stance Deadlift Nası Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Sol ayağınızı 1 adım geriye koyun. Ağırlığınız sağ ayağınızda...

Imge Gursoy
4 Eyl 20201 dakikada okunur


Jump Split Lunges Nasıl Yapılır?
Jump Lunges Nasıl Yapılır? Hareketimize bir bacağımız önde kırık bir şekilde olacak, diğer bacağımız ise arkada diz kapağımız yere yakın...

dogukangursoy0
4 Eyl 20201 dakikada okunur


180 Derece Jump Squat Nasıl Yapılır?
180 Derece Jump Squat Nasıl Yapılır? Sırtımız düz ve bacaklarımız omuz genişliğinde açık olacak şekilde tam squat pozisyonuna inmeliyiz....

dogukangursoy0
4 Eyl 20201 dakikada okunur


Wide Glute Bridge
WIDE GLUTE BRIDGE NASIL YAPILIR? Sırt üstü uzanın. Dizlerinizi kırıp, ayaklarınızı olabildiğince kalçanıza yaklaştırın. Ayaklar matın...

Imge Gursoy
14 Ağu 20201 dakikada okunur


SQUAT to HALO
Squat to Halo Nasıl Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı, Vücut dik. Kettlebell ya da dumbbellı (dambılı) göğüs hizasında...

Imge Gursoy
11 Ağu 20201 dakikada okunur


NARROW GLUTE BRIDGE
NARROW GLUTE BRIDGE NASIL YAPILIR? Sırt üstü uzanın. Dizlerinizi kırıp, ayaklarınızı olabildiğince kalçanıza yaklaştırın. Ayaklar...

Imge Gursoy
14 Tem 20201 dakikada okunur


90 degree Squat Jump
Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Dizler her zaman tam karşıya bakıyor. İçe ya da dışa döndürmeyin. Yarım squat...

Imge Gursoy
13 Tem 20201 dakikada okunur


Squat Knee Drive Press
Sol elinizde dumbbell tutun. Squat yapın. Squattan yükselirken, aynı anda sol elinizdeki dumbbelı yukarı itin ve sağ dizinizi karnınıza...

Imge Gursoy
13 Tem 20201 dakikada okunur


Forward Lunge Row
Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Sağ bacağınızla ileriye doğru biyük bir adım atın. Yere önce topuğunuz değsin. Vücudunuzu,...

Imge Gursoy
13 Tem 20201 dakikada okunur


Curtsy Lunge Halo
Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dik. Omuzlar rahat. Elleri istediğin yere koyabilirsiniz. İster belde, ister göğüs...

Imge Gursoy
13 Tem 20201 dakikada okunur


Squat Toe Taps
Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dik. Squat pozisyonunda durun. Sol bacağınızı dışa doğru açıp, parmak ucunuzla yere...

Imge Gursoy
16 Haz 20201 dakikada okunur
bottom of page