top of page
CONTACT
Search
Imge Gursoy
Apr 20, 20211 min read
SIDE LEG RAISE
Kalçanızın yanına doğru yere düz bir şekilde uzanın. Kalça kemiğinizin değil, kaba etinizin üstüne oturun, yoksa kemiğinizi incitirsiniz....
3250
Imge Gursoy
Apr 15, 20211 min read
Single Leg Glute Bridge
SINGLE LEG GLUTE BRIDGE NASIL YAPILIR? Yere sırt üstü uzanın, ayaklar yerde ve olabildiğince kalçaya yakın. Kalçayı yukarı kaldırın....
990
Imge Gursoy
Apr 15, 20211 min read
Side Plank Hip Abduction
Side Plank Hip Abduction nasıl yapılır? Side plank pozisyonu alın. Alttaki dizinizi bükük şekilde yere koyun. Eliniz omuz hizasında...
520
dogukangursoy0
Apr 15, 20211 min read
Jump Split Lunges
Jump Lunges Nasıl Yapılır? Hareketimize bir bacağımız önde kırık bir şekilde olacak, diğer bacağımız ise arkada diz kapağımız yere yakın...
400
Imge Gursoy
Apr 15, 20211 min read
Single Leg Plank Nasıl Yapılır?
Dirseklerimiz omuz hizasında açıp yere dik gelecek şekilde konumlandırıyoruz. Ayaklarımızdan biri yere basıyor ve diğer ayağımız,...
70
Imge Gursoy
Apr 15, 20211 min read
SKULL CRUSHER/LYING TRICEPS EXTENSIONS NASIL YAPILIR?
İster dumbbella, ister barla yapın. Yere ya da benche uzanın. Beliniz yere değsin yani karnınızı ve kalçanızı sıkın. Dumbbellı/barı...
370
-
Apr 15, 20211 min read
Bent-over dumbbell reverse fly Nasıl Yapılır?
Bent-over dumbbell reverse fly hareketi nasıl yapılır? Arka omuz kaslarımızı çalıştırmamıza yarayan bir harekettir. Omuz çalıştığımız...
180
Imge Gursoy
Apr 15, 20211 min read
MONSTER WALK JUMP
MONSTER WALK JUMP NASIL YAPILIR? Yarım squat pozisyonu alın Karın içeride ve sıkı. Omurga düz. Karşıya bakın. Sağ ayağınızla hafif...
720
Imge Gursoy
Apr 15, 20212 min read
OBLIQUE JUMP SQUAT
OBLIQUE JUMP SQUAT NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinden biraz daha açık. Parmak uçları karşıya bakıyor. Karın sıkı, vücut uzun,...
70
Imge Gursoy
Apr 15, 20211 min read
Skater Hop
Curtsy Lunge pozisyonuyla başlayın. Yani ayaklarınız kalça genişliğinde açık, sol bacağınızı geriye sağ çapraza doğru götürün. Sadece...
70
Imge Gursoy
Apr 15, 20211 min read
Cross Raise Press
Ayaklar kalça genişliğinde açık, dik bir şekilde ayakta durun. Karın sıkı. Elinizde dumbbell dambıl tutun. Sağ kolunuzu sol çapraza doğru...
3250
Imge Gursoy
Apr 15, 20211 min read
SINGLE ARM PUSH UP
SINGLE ARM PUSH UP NASIL YAPILIR? Sağ dirseğimiz, sol elimiz, ayak parmak uçlarımız yerde. Karın sıkı, omurga dümdüz, kalça içeride. Sol...
20
Imge Gursoy
Apr 15, 20211 min read
ALTERNATING SUPERMAN
ALTERNATING SUPERMAN NASIL YAPILIR? Yüz üstü yere uzanın. Kollarınızı başınızın önüne doğru uzatın. Karnınız sımsıkı olmalı, yoksa...
510
Imge Gursoy
Apr 15, 20211 min read
DIAMOND PUSH UP ON KNEES
DIAMOND PUSH UP ON KNEES NASIL YAPILIR? Şınav pozisyonu alın. Sonra dizlerinizi yere koyun. Dizinizin altında yumuşak bir mat olsun...
20
Imge Gursoy
Apr 15, 20211 min read
WALL DIAMOND PUSH UP
WALL DIAMOND PUSH UP NASIL YAPILIR? - Duvardan 30-40 cm uzaklıkta durun. (Zamanla rahat olduğunuz uzaklığı ayarlayabilirsiniz.) -...
80
Imge Gursoy
Apr 15, 20211 min read
KNEE PUSH UP
KNEE PUSH UP NASIL YAPILIR? Eller ve dizler yerde. Eller omuz hizasında, düz bir çizgi oluşturacak şekilde, karın sımsıkı, kalça sıkı,...
130
Imge Gursoy
Apr 15, 20211 min read
Butt Kicks+Squat
Dizler hafif bükülü, ayaklar kalça genişliğinde açık. Topukları kalçaya doğru getirin. Zıplayarak yapamazsanız, adım şeklinde de...
1980
Imge Gursoy
Apr 15, 20211 min read
Cross body+Biceps Curl
CROSS BODY CURL NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık, dumbbelllar vücudun yanında. Sırt düz, göğüs dik, karın sıkı. Dirsekler...
620
Imge Gursoy
Apr 15, 20211 min read
UPRIGHT ROW
UPRIGHT ROW NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık, her elde dumbbell var. Avuç içleri vücuda dönük. Dumbbelları dirsekler,...
360
-
Apr 15, 20211 min read
One-Arm Dumbbell Row Nasıl Yapılır?
Her seviyede sporcunun yapması gereken başlıca sırt hareketlerindendir. Hareketin püf noktası vücudunuz yere paralel olmasıdır. Bunu...
1720
bottom of page