Ayaklar kalça genişliğinde açık, dik bir şekilde ayakta durun.
Karın sıkı.
Elinizde dumbbell dambıl tutun.
Sağ kolunuzu sol çapraza doğru omuz hizasına kadar kaldırın. Omzu geçmeyin.
Sol kolunuzu sağ çapraza doğru omuz hizasına kadar kaldırın.
Dirseklerinizi bükerek, dambılları göğüs hizasına getirin. Yani hammer curl yapın.
Sonra dambılları başınızı üstüne doğru kaldırın. Dirseklerinizi kilitlemeyin yoksa eklemlerinize zarar verebilirsiniz.
Stand upright, feet hip-width apart.
The abdomen is tight.
Hold a dumbbell dumbbell in your hand.
Raise your right arm towards the left cross to shoulder level. Do not cross the shoulder.
Raise your left arm towards the right cross to shoulder level.
Bring the dumbbells to chest level by bending your elbows. So do hammer curl.
Then lift the dumbbells over your head. Do not lock your elbows or you may injure your joints.