Omuz kaslarını aktif olarak çalıştıran bir harekettir.
Benchi dik konuma getirerek oturmalıyız. Belimizin benche dayandığından emin olmalıyız aksi takdir de sakatlık riski vardır.
Kendimize göre bir ağırlık seçerek, dizlerimizin yardımı ile dumbbelları başımızın hizasına getirmeliyiz. Kontrollü bir şekilde dumbbelları yukarı doğru itmeliyiz. Buradaki püf nokta dumbbelları birbirine değdirmemeliyiz.
Yukarı kaldırdıktan sonra kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirmeliyiz.
Güçlü kalın!