CONTACT

Healthy fats We're going to focus on the very common notion "if I eat fat, I'll get fat". I would like to state that I do not agree with...

👉 Tofu is one of the quality protein sources that vegan athletes often prefer. 100 grams of tofu contains 14.7 grams of protein, 1.1...

Omuz kaslarını aktif olarak çalıştıran bir harekettir. Benchi dik konuma getirerek oturmalıyız. Belimizin benche dayandığından emin...

Leg press makinesi ile üst bacak ve kalça gelişimi sağlanır. Leg press makinesine gerekli ağırlık konulur ve oturulur. Ayaklarımızı...

Lying leg curl hareketi, arka bacağı izole olarak çalıştıran bir egzersizdir. Egzersiz lying leg curl makinesi ile yapılmaktadır. Makine...

Barı, omuzlarınızın arkasına alın. İster Smith Machine'de ister, serbest şekilde yapabilirsiniz. Ayaklar kalça genişliğinden biraz daha...

Up&Down Mountain Climber Plank Nasıl Yapılır? Ellerimizin üzerinde plank pozisyonuna geçiyoruz. Dirseklerimiz üzerine inip tekrardan...

Kalça Abdüksiyon Makinesi Talimatları Sırtınız pede dayalı ve omurganız nötr olacak şekilde dik bir konumda kurun. Pedleri açarken nefes...

Hip Adduction Machine Instructions Setup in an upright position with your back against the pad and your spine neutral. Exhale and pull...

Evde alt göğüsü geliştirmek için yapmamız gereken harekettir. Ayaklarımızı diz kapaklarımızdan kırıp, popomuzu havaya kaldırmalıyız....

LYING PULLOVER NASIL YAPILIR? Yere/benche sırt üstü uzanın. Her elinize birer dumbbell ya da iki elinize bir dumbbell alın. Dizler kırık,...

RESISTANCE BAND TRICEPS KICKBACK NASIL YAPILIR? Ayaklar bitişik başlayın ve bir ayağınızla öne doğru 1 adım atın. Direnç bandının tam...

TRICEPS KICKBACK NASIL YAPILIR? Elinize dumbbelleri alın. Avuç içlerinizi vücudunuza baksın. Dizlerinizi hafif kırın. Karnınızı sıkın,...

Triceps Pushdown Nasıl Yapılır? ADIM ADIM TALİMATLAR Hazırlık: Triceps Pushdown Cable makinasında ipi ya da barı göğüs hizanızda olacak...

👉 Hyperextension egzersizi, sırt çalıştığım günlerde antrenmanı genellikle bu hareket ile tamamlarım. 📌 Alt sırt kaslarını çalıştıran...

👉 Lat pulldown, sırt egzersizi yaptığım günler de vazgeçemediğim temel hareketlerden biridir. 📌 Sırtınızı daha geniş olmasını sağlar....

Back&Forth BURPEE NASIL YAPILIR? Dizleri kırın ve squat pozisyonuna gelin, eller yerde. Ağırlığınızı ellere verin ve ayaklarınızla...

DUMBBELL BENT OVER ROW+FLY NASIL YAPILIR? Bacaklar omuz genişliğinde açık ve dizlerde hafif kırık. Eller omuz genişliğinde açık. Her...

Dirsekleriniz 90 derece açıda. Dirseklerinizi bükerek, biceps curl yapın. Tekrar 90 derece açıya gelin ve bu açıyı bozmadan, dambılları...

Standing 3 Side Leg Raises Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dik. Omuzlar rahat. Ayak fleks; yani parmak ucunuz ileri ve...