Barı, omuzlarınızın arkasına alın. İster Smith Machine'de ister, serbest şekilde yapabilirsiniz.
Ayaklar kalça genişliğinden biraz daha açık.
Parmak uçları karşıya ya da hafif dışa doğru bakıyor.
Karın sıkı, vücut uzun, omuzlar rahat.
Sandalyeye oturur gibi, kalçamızı geriye doğru iterek çömeliyoruz.
Kalça yere paralel, dizler 90 derece açıda, eğer esnekliğiniz ve gücünüz yetiyorsa, kalçayı 90 derecenin de biraz daha altına indirmeye çalışın. Kalçanız ne kadar aşağıda olursa, glute kaslarınızı o kadar iyi çalıştırırsınız.
Kalçanızı sıkın, topuğunuzdan güç alarak, başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Take the bar out of the rack with it resting on your rear shoulder muscles. Take two big steps back and stand with your feet roughly shoulder-width apart, toes pointing slightly out. Keep your spine in alignment by looking at a spot on the floor about two metres in front of you, then “sit” back and down as if you’re aiming for a chair. Descend until your hip crease is below your knee. Keep your weight on your heels as you drive back up.