Imge GursoyAug 3, 20211 min3 Side Leg RaiseStanding 3 Side Leg Raises Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dik. Omuzlar rahat. Ayak fleks; yani parmak ucunuz ileri ve...
Imge GursoyJul 1, 20211 minSUMO SQUAT CALF RAISEAyaklar 45 derece açıda, parmak uçları dışa bakıyor. Kalça geride. İç bacak, yere paralel olana kadar çömelin. İlk önce sol topuğunuzu...