Standing 3 Side Leg Raises
Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dik. Omuzlar rahat.
Ayak fleks; yani parmak ucunuz ileri ve yukarıyı göstersin.
Ayağınızı sağa doğru kaldırın. Çok kaldırmanıza gerek yok. Kalçanızı sıkacak kadar yeterli.
Sonra geriye kickback yapın. Sonra öne doğru quadricepsinizi sıkacak kadar kaldırın.
İsterseniz sandalye/duvar vb yi tutarak, destek alabilirsiniz.
Ayak bileğinize ağırlık takarak ya da direnç bandı kullanarak hareketi zorlaştırabilirsiniz.
Standing 3 side leg raises
Stand upright with your toes facing forward. As you lift your right leg up off the floor with the foot flexed, inhale and shift the weight into your left foot. Kick side, back and front. As you exhale, bring the leg back down to meet the left. Then switch to the other side.