Ayaklar 45 derece açıda, parmak uçları dışa bakıyor. Kalça geride. İç bacak, yere paralel olana kadar çömelin. İlk önce sol topuğunuzu yerden kaldırın, sonra sağ topuğunuzu yerden kaldırın. Hareketi zorlaştırmak için elinizde ağırlık (dumbbell, kettlebell vb) tutabilirsiniz.
Keeping your knees above your ankles and chest high, bend your knees until your thighs are parallel to the ground. With control, raise one heel as high as you can without compromising your form. Release it to the floor, then repeat on the opposite side to complete one rep. Continue to alternate sides. You can hold weights.