Dirsekleriniz 90 derece açıda. Dirseklerinizi bükerek, biceps curl yapın.
Tekrar 90 derece açıya gelin ve bu açıyı bozmadan, dambılları başınızı üstüne kadar yükseltin.
Karın sıkı, vücut dik, omuzlar rahat.
Çalıştırılan kaslar, biceps, omuzlar.
Elbows are 90 degree bent. Then perform a biceps curl by bending your elbows.
Return 90 degree angle and with this angle, raise the dumbbells above your head.
Core is tight, stand upright position, shoulders are relaxed.
Muscles worked: Biceps and shoulders.