TRICEPS KICKBACK NASIL YAPILIR?
Elinize dumbbelleri alın. Avuç içlerinizi vücudunuza baksın.
Dizlerinizi hafif kırın. Karnınızı sıkın, sırtınız dümdüz. Vücudunuzu neredeyse yerle paralel olacak şekilde eğin.
Üst kollarınız vücudunuza yakın olsun. Başınız, omurganızla aynı hizada olsun.
Dirsekleriniz dümdüz olacak şekilde, tricepslerinizi sıkıp, dumbbelları geriye doğru kaldırın.
Tüm hareket boyunca üst kol sabit, sadece ön kol hareket ediyor.
Yukarıda 1 saniye bekleyip, başlangıç pozisyonuna dönün.
HOW TO DO TRICEPS KICKBACK?
Hold a dumbbell in each hand with your palms facing in toward each other, keeping your knees bent slightly. Engage your core and maintain a straight spine as you hinge forward at the waist, bringing your torso almost parallel to the floor. Keep your upper arms in close to your body and your head in line with your spine, tucking your chin in slightly. On an exhale, engage your triceps by straightening your elbows.Hold your upper arms still, only moving your forearms during this movement. Pause here, then inhale to return the weights to the starting position.