Triceps Pushdown Nasıl Yapılır?
ADIM ADIM TALİMATLAR
Hazırlık:
Triceps Pushdown Cable makinasında ipi ya da barı göğüs hizanızda olacak şekilde ayarlayın. Arka tarafta da pini kullanarak ağırlığınızı ayarlayın. Düşük aırlıktan başlayop, sonra ağırlaştırabilirsiniz.
Hareket:
Ayaklar omuz genişliğinde açık, karın kasları sıkı.
İpi ya da barı tutun.
Nefes alın. Barı dirsekleriniz tam açık olacak şekilde aşağıya indirin, ancak dirsekler dümdüz olmasın ve kitlenmesin.
Dirsekler vücuda yakın ve dizler hafif kırık olsun.
Sırtınızı düz tutun.
Nefes verin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
How to Do Triceps Pushdown
Step-by-Step Instructions
To prepare:
Face the triceps pushdown cable machine and grasp the horizontal cable bar or rope attachment (depending on the machine your gym has) with an overhand grip.
Adjust the bar or rope grips to about chest level.Using the pin-and-place adjustment and set a low weight to start.
When you're ready to begin:
Start by bracing your abdominals.
Tuck your elbows in at your sides and position your feet slightly apart.
Inhale. Push down until your elbows are fully extended but not yet in the straight, locked position.
Keep your elbows close to your body and bend your knees slightly on the pushdown.
Resist bending forward.
Try to keep your back as straight as possible as you push down.
As you exhale, return to the starting point using a controlled movement. Try not to crash the weights.