Leg press makinesi ile üst bacak ve kalça gelişimi sağlanır.
Leg press makinesine gerekli ağırlık konulur ve oturulur. Ayaklarımızı yerleştirip itmeliyiz.
Bu hareketin püf noktası;
* İtiş esnasında, diz kapaklarımız asla dümdüz olmamalıdır. Her zaman hafif kırık olmalıdır. Eğer dümdüz yaparsanız eklemlere yük bindirir ve sakatlanma riski artar.
* Ağırlığı vücudumuza doğru bırakırken de asla kalçamız öne doğru kaymamalıdır. Kayarsa eğer omurga düzlemi bozulacağından dolayı sakatlık yaşama riskimiz artar. Belinizi yamultmadan indirebildiğiniz kadar ağırlığı indirin.
Güçlü kalın!
Comments