Side Plank Hip Abduction nasıl yapılır?
Side plank pozisyonu alın. Alttaki dizinizi bükük şekilde yere koyun. Eliniz omuz hizasında yerde.
Üstteki bacağınızı bükülü pozisyonda yukarı kaldırın ve dümdüz yapın.
Tekrar bükün ve aşağıya indirin.
Çalıştırdığı kaslar;
Birincil; dış bacak ve core
İkincil, iç bacak, kalça(glute)
How to do Side Plank Hip Abduction ?
Take the side plank position. Put your lower knee bent on the floor. Your hand is on the floor at shoulder level.
Lift your upper leg up in a bent position and make it straight.
Bend it again and lower it down.
The muscles it runs;
Primary; outer leg and core
Secondary, inner leg, hip (glute)