DIAMOND PUSH UP ON KNEES NASIL YAPILIR?
Şınav pozisyonu alın. Sonra dizlerinizi yere koyun. Dizinizin altında yumuşak bir mat olsun mutlaka.
Karın sıkı ve içeride.
Kürek kemikleri mümkün olduğunca birbirine yakın.
Ellerinizle üçgen şekli yapın. Yani baş ve işaret parmaklarınız birbirine değsin.
Eller omuz hizasında, ama ortada birleşsin.
Dirsekleri kırıp, göğsünüzü mümkün olduğunca yere yaklaştırın.
Sonra, yukarı doğru itin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Çalışan kaslar: Triceps, göğüs (Pec major), Omuz (anterior deltoid), Biceps (Short head)
HOW TO DO DIAMOND PUSH UP ON KNESS?
Get into a push-up position but keep your knees on the floor. Then, lean your torso forward and position your hands in the shape of a diamond so your index fingers and thumbs are touching. Now, lower your torso down but keep your arms tucked into your sides. Then, push back up using your triceps and exhale.
Muscles Worked: Triceps, chest (Pec major), shoulders (anterior deltoid), Biceps (Short head)