![](https://static.wixstatic.com/media/11ad4c_7b5c9fc45c6f4026b61af7bf8c915a86~mv2.jpg/v1/fill/w_115,h_109,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,blur_2,enc_auto/11ad4c_7b5c9fc45c6f4026b61af7bf8c915a86~mv2.jpg)
WALL DIAMOND PUSH UP NASIL YAPILIR?
- Duvardan 30-40 cm uzaklıkta durun. (Zamanla rahat olduğunuz uzaklığı ayarlayabilirsiniz.)
- Ellerinizi ters üçgen şeklinde birleştirin. Baş ve işaret parmaklarınız birbirine değsin.
- Kollarınız omzunuzun hizasında olsun.
- Başınız, kalçanız ve topuklarınız düz bir çizgi şeklinde olsun.
- Dirseklerinizi kırarak, göğsünüzü duvara yaklaştırın. Yani duvarda şınav yapın.
- Karın sıkı bir şekilde, dirseklerinizi düzelterek kendinizi itin. Yani başlangıç pozisyonuna dönün.
![](https://static.wixstatic.com/media/11ad4c_82a0b01d64f44a04a50a78145b26ca41~mv2.jpg/v1/fill/w_115,h_108,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,blur_2,enc_auto/11ad4c_82a0b01d64f44a04a50a78145b26ca41~mv2.jpg)
![](https://static.wixstatic.com/media/11ad4c_3e166a2ae8cc46548b74c22173b7f79c~mv2.jpg/v1/fill/w_114,h_107,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,blur_2,enc_auto/11ad4c_3e166a2ae8cc46548b74c22173b7f79c~mv2.jpg)
HOW TO DO WALL DIAMOND PUSH UP?
Create a diamond shape with your index fingers and thumbs and place it on a sturdy wall in front of you in line with your shoulders. Keep your feet at a comfortable distance from the wall, making sure your head, hips and heels form a straight line. Perform push-ups.