Bent-over dumbbell reverse fly hareketi nasıl yapılır?
Arka omuz kaslarımızı çalıştırmamıza yarayan bir harekettir. Omuz çalıştığımız günlerde atlamamanızı öneririm. Ön omuz kasları, arka omuza göre güçlü olursa omuzlarınız öne doğru düşer. O yüzden dengeli bir şekilde çalışmalıyız.
İkincil çalıştırdığı kas grubu ise triceps ve trapez kaslarıdır.
Hareketi ister oturarak isterseniz ayakta yapabilirsiniz. Ayakta yaptığınız da ayaklar omuz hizasında açık, öne eğilerek sırtınızı dümdüz yapmalısınız.
Kendi gücünüze göre dumbbell seçip tutmalısınız ve elleriniz ile yukarı doğru omuz hizasına kadar kaldırmalısınız.
Güçlü Kalın!
How to do the bent-over dumbbell reverse fly movement ?
It is a movement that helps us to work our back shoulder muscles. I suggest you not to jump on the days when we work with the shoulder. If the front shoulder muscles are stronger than the back shoulder, your shoulders will drop forward. That's why we have to work in a balanced way.
Secondary muscle groups are the triceps and trapezius muscles.
You can do the movement either sitting or standing. When you are standing, you should make your back straight by leaning forward, with the feet open at shoulder level.
You should choose and hold the dumbbells according to your own strength and lift them up to shoulder level with your hands.
Stay Strong!