İster dumbbella, ister barla yapın.
Yere ya da benche uzanın.
Beliniz yere değsin yani karnınızı ve kalçanızı sıkın.
Dumbbellı/barı kaldırın. Dirseklerden kırarak yavaşça başınıza doğru indirin. Dirsekleriniz ve Bilekleriniz sıkı olmalı. Hareket boyunca sadece dirseğiniz hareket etmeli. Ağırlık aşağıdayken, omuzlarınızla benche/yere iyice bastırın. Üst kolunuz yere 91-92 derece açıda olmalı. 90 değil.
How to Do the Skull Crusher
Step 1 — Align Your Wrists and Shoulders. Start by lying down, back first, on a sturdy workout bench or mat ...
Step 2 — Lower the Barbell/dumbbells. Now, begin to lower the barbell/dumbbells towards the forehead (hence the name, skull crusher). ...
Step 3 — Stretch Your Triceps. ...
Step 4 — Stay Tight and Lift.