SINGLE LEG GLUTE BRIDGE NASIL YAPILIR?
Yere sırt üstü uzanın, ayaklar yerde ve olabildiğince kalçaya yakın.
Kalçayı yukarı kaldırın.
Karın sıkı. Ayaklar diz hizasında yerde.
Bir ayağınızı yukarı doğru kaldırın.
Bu şekilde kalçayı aşağıya indirin, yukarı kaldırın.
Hareketi daha da zorlaştırmak için, alt karına ağırlık(dambıl,kettlebell vb koayabilirsiniz.)
Diğer bacağınızla da hareketi tekrarlayın.
HOW TO DO SINGLE LEG BRIDGE?
Make sure your feet are under your knees.
Tighten your abdominal and buttock muscles.
Raise your hips up to create a straight line from your knees to shoulders.
Squeeze your core and try to pull your belly button back toward your spine.
Slowly raise and extend one leg while keeping your pelvis raised and level.
You can use a dumbbell to level up.