ALTERNATING SUPERMAN NASIL YAPILIR?
Yüz üstü yere uzanın. Kollarınızı başınızın önüne doğru uzatın.
Karnınız sımsıkı olmalı, yoksa belinizi sakatlarsınız.
Sol kolunuzu ve sağ bacağınızı, kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın.
1 saniye tutun ve diğer kol ve bacağınızı kaldırın.
HOW TO DO ALTERNATING SUPERMAN?
Lie face down on a mat with your arms stretched above your head (like Superman)
Raise your right arm and left leg about 5 to 6 inches off the ground (or as far as you comfortably can).
Hold for 1 seconds and relax.
Repeat with the opposite arm and leg.